1、त्वरित परिणामांसाठी घाई करणे, वजन कमी करण्यासाठी जास्त व्यायाम करणे

बरेच लोक सराव करणे निवडतातयोगवजन कमी करण्याच्या प्राथमिक ध्येयासह, अनेकदा अधीर मानसिकतेसह. त्यांचा असा विश्वास आहे की ते जितके जास्त सराव करतात तितके चांगले परिणाम मिळतील, त्वरित यशाच्या आशेने. तथापि, हे धोकादायक असू शकते हे त्यांच्या लक्षात येत नाही. सरावाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, शरीर अद्याप पुरेसे मजबूत नाही आणि दररोजच्या सरावाने थकवा जमा होऊ शकतो, ज्यामुळे जखम होऊ शकतात.

या व्यक्ती योगाच्या केवळ एका पैलूवर लक्ष केंद्रित करतात, त्याच्या साराकडे दुर्लक्ष करतात - शांत मानसिकता जोपासणे.

योग अभ्यासकांनी शरीर, मन आणि आत्म्यामध्ये सर्वांगीण सुधारणा करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. एकदा तुम्ही योगामध्ये पूर्णपणे गुंतल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या शरीरात गंभीर बदलांचा अनुभव येईल. तुमचे लक्ष केवळ शारीरिक प्रशिक्षणापासून दूर केल्याने केवळ दुखापतीचा धोका कमी होत नाही तर तुमच्या जीवनात वास्तविक बदल देखील होतात.

2、योग पोझमध्ये बॅकबेंड्सवर जास्त जोर देणे

बॅकबेंड्स खूप धोकादायक असू शकतात. कालांतराने, ते कशेरुकांमधील मऊ उतींचे नुकसान करू शकतात आणि जर पाठीचा कणा फक्त एका दिशेने ताणला गेला असेल तर इतर दिशांमध्ये त्याची हालचाल प्रतिबंधित होऊ शकते.

मणक्यामध्ये अनेक कशेरुका असतात, आणि तुमच्या शरीरावर योग्य प्रकारे नियंत्रण कसे करायचे हे शिकण्यापूर्वी, वारंवार बॅकबेंड सराव केल्याने बहुतेक वेळा सर्वात लवचिक कशेरुकाला लक्ष्य केले जाते, तर इतर काम करत नाहीत. त्या ओव्हरवर्क केलेल्या कशेरुकाच्या भवितव्याची सहज कल्पना करता येते.

3, आरामशीर उदर

दरम्यानयोगाभ्यास, योग्य श्वासोच्छवासासाठी केवळ छातीच्या भागात हवा खेचणे आवश्यक नाही तर बरगड्यांचा विस्तार आणि आकुंचन देखील जाणवणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक श्वासाने, तुम्ही तुमची नाभी तुमच्या मणक्याकडे खेचून तुमच्या ओटीपोटाचे स्नायू गुंतवू शकता. श्वास घेताना, पोटाचे स्नायू सपाट ठेवून छातीत हवेने भरा.

श्वासोच्छवासादरम्यान तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवल्याने तुम्हाला योग्य श्वास घेण्यास मदत होतेच पण तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूचे संरक्षण होते, दुखणे किंवा दुखापत टाळता येते.

4, अनावश्यक तणाव

ताणलेली बोटे, उंचावलेले खांदे आणि फिकट गुलाबी पोर—ही चिन्हे विश्रांतीचे कोणतेही संकेत देत नाहीत, बरोबर?

काही तीव्र पोझसाठी संपूर्ण शरीराची ताकद आणि लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, पाच श्वास धरून ठेवा. तथापि, या काळात शरीरात अनावश्यक तणाव टाळण्यासाठी हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

जास्त ताण न घेता जाणीवपूर्वक तुमच्या स्नायूंना आराम द्या. स्वतःवर विश्वास ठेवा - तुम्ही ते करण्यास पूर्णपणे सक्षम आहात!

5, बेपर्वा स्नायू ताणणे

योगआपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि आंतरिक आनंद अनुभवणे आवश्यक आहे.

तथापि, जर तुमची स्पर्धात्मक क्रमवारी असेल, तर तुम्हाला इतरांना मागे टाकण्याची किंवा त्यांच्या पोझेसशी जुळवून घेण्याची अनियंत्रित इच्छा वाटू शकते.

यामुळे सहजपणे स्नायूंचा ताण येऊ शकतो. सराव करताना, स्वतःच्या मर्यादेत रहा.

तुम्ही इतरांच्या पोझची नक्कल करू शकता, परंतु प्रक्रियेत तुमच्या स्नायूंना इजा करू नका.

6, परफेक्ट पोझ द्यायची इच्छा आहे पण ऊर्जा वाचवण्याचा प्रयत्न करत आहे

अनेकयोगपोझेस आव्हानात्मक असू शकतात, तुमचे हात आणि पाय थरथरतात, तुमचे शरीर पूर्णपणे सहकार्य करत नाही. योग प्रेमींना त्यांची मुद्रा अस्ताव्यस्त दिसण्याची काळजी वाटू शकते आणि ऊर्जा वाचवण्याची आणि नंतर थोडी विश्रांती घेण्याची आशा आहे. परिणामी, शरीर नैसर्गिकरित्या ऊर्जा-बचत करण्याच्या दृष्टिकोनाकडे वळते, ज्यामुळे पोझ बाहेरून योग्य दिसते, परंतु प्रत्यक्षात, प्रयत्न-बचत समायोजनांमुळे अनेक पैलू ठोसपणे पार पाडले जात नाहीत.

कालांतराने, सांधे अनावश्यक दबाव सहन करू शकतात, ज्यामुळे योगाच्या फायद्यांचा आनंद घेणे कठीण होते आणि अतिरिक्त समस्या देखील उद्भवू शकतात.

योग हा आरोग्यासाठी असल्याने, व्यक्तीने पूर्ण सराव करण्यास वचनबद्ध केले पाहिजे आणि प्रयत्न स्वीकारले पाहिजेत. घाम येणे हा कर्तृत्वाचा भाग आहे. ऊर्जा वाचवण्याचा विचार करण्याऐवजी लक्ष केंद्रित करा

7, स्ट्रेचिंगवर जास्त जोर देणे

स्ट्रेचिंग ही एक उत्तम शारीरिक क्रिया आहे. रक्ताभिसरणाला चालना देताना मध्यम स्ट्रेचिंग शरीराच्या ऊतींना तरुण आणि चैतन्यशील ठेवते.

तथापि, बरेच लोक चुकीने यावर विश्वास ठेवतातयोगहे पूर्णपणे तीव्र ताणण्याबद्दल आहे, जे चुकीचे आहे. योगामध्ये खरंच अनेक स्ट्रेचिंग व्यायाम समाविष्ट आहेत, परंतु स्ट्रेचिंग हे त्यातील अनेक घटकांपैकी एक आहे. ज्यांना वाटते की योग म्हणजे फक्त स्ट्रेचिंग आहे ते अनेकदा त्यांचे शरीर जास्त वाढवतात आणि नकळत त्यांचे अस्थिबंधन सैल करतात. यामुळे कारण समजल्याशिवाय सतत वेदना आणि वेदना होऊ शकतात.

म्हणून, केवळ स्ट्रेचिंगवर लक्ष केंद्रित करणे टाळा. चांगला शिक्षक शोधणे आणि शरीराचा समतोल विकास होण्यासाठी उत्तरोत्तर सराव करणे महत्त्वाचे आहे.

8, दरम्यान जास्त घाम येणेयोग

योगाबद्दल एक महत्त्वाची प्राचीन चेतावणी आहे की आपण सराव करण्यापूर्वी आणि नंतर मसुदे टाळले पाहिजेत. जेव्हा तुम्हाला घाम येतो आणि तुमची छिद्रे उघडी असतात, तेव्हा वाऱ्याच्या झुळकेमुळे सर्दी-संबंधित आजार होऊ शकतात. निरोगी शरीरात, शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी छिद्र लवकर बंद होतात. जर घाम त्वचेखाली अडकून राहिला आणि बाहेर काढला नाही, तर तो इतर वाहिन्यांद्वारे पसरू शकतो. हा घाम, स्वच्छ पाण्याऐवजी कचऱ्याचा एक प्रकार असल्याने, पेशींमध्ये झिरपतो आणि आरोग्याच्या छुप्या समस्यांचा संभाव्य स्रोत बनू शकतो.

9, रिकाम्या पोटावर व्यायाम करा आणि सरावानंतर लगेच खा

रिकाम्या पोटी योगाभ्यास करणे योग्य आहे. जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर सराव करण्यापूर्वी खाल्ल्यानंतर २.५ ते ३ तास थांबणे चांगले. जर तुम्ही मांस खाल्ले तर 3.5 ते 4 तास थांबा.

तथापि, थोड्या प्रमाणात फळे किंवा एक ग्लास दुधाचे सेवन करणे सामान्यतः चांगले असते, विशेषत: कमी रक्त शर्करा असलेल्यांसाठी ज्यांना सराव करण्यापूर्वी थोडी साखर आवश्यक असू शकते.

योगासने संपल्यानंतर लगेच खाणे चुकीचे आहे; खाण्यापूर्वी 30 मिनिटे थांबणे चांगले.

10, यावर विश्वास ठेवणेयोगाचेमुख्य म्हणजे फक्त आसनांबद्दल

योगासन हा योगाचा एक छोटासा भाग आहे; ध्यान आणि श्वास हे सर्वात महत्वाचे पैलू आहेत.

शिवाय, योगाचे फायदे केवळ एका तासाच्या सरावात मिळत नाहीत तर ते दिवसातील इतर 23 तास टिकून राहतात. योगाचा सखोल प्रभाव व्यक्तींना निरोगी आणि चांगल्या जीवनशैलीच्या सवयी विकसित करण्यात मदत करतो.

पोझवर लक्ष केंद्रित करणे चुकीचे नाही, परंतु श्वासोच्छवास आणि ध्यानाकडे लक्ष देणे तितकेच महत्वाचे आहे. या पैलूंकडे दुर्लक्ष केल्याने योगासन केवळ शारीरिक व्यायाम किंवा युक्त्या म्हणून कमी होते.

तुमच्या योगाभ्यासात तुम्हाला या दहा अडचणी आल्या आहेत का? या सामान्य चुका ओळखून आणि टाळून, तुम्ही तुमच्या योगाभ्यासाची प्रभावीता वाढवू शकता आणि चांगले परिणाम मिळवू शकता.