1 quick द्रुत निकालांसाठी गर्दी करणे, वजन कमी करण्यासाठी अति-व्यायाम करणे

बरेच लोक सराव करणे निवडतातयोगवजन कमी करण्याच्या प्राथमिक ध्येयासह, बर्‍याचदा अधीर मानसिकतेसह. त्यांचा असा विश्वास आहे की ते जितके अधिक सराव करतात तितकेच परिणाम, त्वरित यशाच्या आशेने. तथापि, हे धोकादायक असू शकते हे त्यांना समजत नाही. सरावाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, शरीर अद्याप पुरेसे मजबूत नाही आणि दररोजच्या सरावमुळे थकवा जमा होऊ शकतो, ज्यामुळे जखम होऊ शकतात.

या व्यक्ती केवळ योगाच्या एका पैलूवर लक्ष केंद्रित करतात, त्याच्या सारांकडे दुर्लक्ष करतात - शांततापूर्ण मानसिकता शोकास.

योग प्रॅक्टिशनर्सनी शरीर, मन आणि आत्म्यात स्वतःला सर्वांगीण सुधारित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. एकदा आपण योगामध्ये पूर्णपणे व्यस्त असल्यास, आपल्या शरीरात सखोल बदलांचा अनुभव घ्याल. आपले लक्ष केवळ शारीरिक प्रशिक्षणापासून दूर केल्याने केवळ दुखापतीचा धोकाच कमी होतो तर आपल्या जीवनात वास्तविक बदल देखील होतो.

2 y योगामध्ये बढाई मारणारी बॅकबेंड्स

बॅकबेंड्स खूप धोकादायक असू शकतात. कालांतराने, ते कशेरुका दरम्यानच्या मऊ उतींचे नुकसान करू शकतात आणि जर मणक्याचे फक्त एका दिशेने ताणले गेले तर इतर दिशेने त्याची हालचाल प्रतिबंधित होऊ शकते.

मणक्यात बर्‍याच कशेरुका असतात आणि आपल्या शरीरावर योग्यरित्या नियंत्रण कसे करावे हे शिकण्यापूर्वी, वारंवार बॅकबेंड सराव बर्‍याचदा सर्वात लवचिक कशेरुकांना लक्ष्य करतो, तर इतर कमी काम करतात. त्या ओव्हरवर्क केलेल्या कशेरुकाचे भवितव्य सहजपणे कल्पना केली जाऊ शकते.

3 、 आरामशीर ओटीपोट

दरम्यानयोगा सराव, योग्य श्वासोच्छवासासाठी केवळ छातीच्या क्षेत्रात हवा रेखाटणे आवश्यक नाही तर फासळ्यांचा विस्तार आणि आकुंचन देखील जाणवते.

प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, आपण आपल्या मणक्याच्या दिशेने आपली नाभी खेचून आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना व्यस्त ठेवू शकता. आपण श्वास घेताना, आपल्या ओटीपोटात स्नायू सपाट ठेवताना आपली छाती हवेने भरा.

श्वासोच्छवासाच्या वेळी आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना गुंतवून ठेवणे आपल्याला केवळ योग्यरित्या श्वास घेण्यास मदत करते तर आपल्या खालच्या पाठीचे संरक्षण करते, वेदना किंवा दुखापत टाळते.

4 、 अनावश्यक तणाव

तणावग्रस्त पायाचे बोट, खांदे आणि फिकट गुलाबी पोर - या चिन्हे विश्रांतीचे कोणतेही संकेत दर्शवित नाहीत, बरोबर?

काही तीव्र पोझेसला शरीराची संपूर्ण शक्ती आणि लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, पाच श्वासोच्छवासासाठी. तथापि, यावेळी शरीरात अनावश्यक तणाव टाळणे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

जादा-टेन्सिंगशिवाय आपल्या स्नायूंना जाणीवपूर्वक आराम करा. स्वत: वर विश्वास ठेवा - आपण हे करण्यास पूर्णपणे सक्षम आहात!

5 、 बेपर्वा स्नायू ताणणे

योगआपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि अंतर्गत आनंद अनुभवणे आवश्यक आहे.

तथापि, आपल्याकडे स्पर्धात्मक रेषा असल्यास, आपल्याला इतरांना मागे टाकण्याची किंवा त्यांच्या पोझशी जुळवण्याचा एक अनियंत्रित आग्रह वाटेल.

हे सहजपणे स्नायूंच्या ताणास कारणीभूत ठरू शकते. सराव दरम्यान, आपल्या स्वतःच्या मर्यादेत रहा.

आपण इतरांच्या पोझची नक्कल करू शकता परंतु प्रक्रियेत आपल्या स्नायूंना इजा करु नका.

6 、 परिपूर्ण पोझेसची इच्छा आहे परंतु उर्जा संवर्धन करण्याचा प्रयत्न करीत आहे

अनेकयोगआपले शरीर पूर्णपणे सहकार्य करीत नसल्यामुळे आपले हात आणि पाय थरथर कापत पोझेस आव्हानात्मक असू शकतात. योग उत्सव त्यांच्या पवित्रा अस्ताव्यस्त दिसण्याची चिंता करू शकतात आणि उर्जा वाचवण्याची आणि नंतर थोडा विश्रांती घेण्याच्या आशेने. परिणामी, शरीर नैसर्गिकरित्या ऊर्जा-बचत करण्याच्या दृष्टिकोनकडे वळते, ज्यामुळे पोझ बाहेरील बाजूस योग्य दिसून येतो, परंतु प्रत्यक्षात प्रयत्न-बचत समायोजनांमुळे बरेच पैलू ठामपणे केले जात नाहीत.

कालांतराने, सांधे अनावश्यक दबाव सहन करू शकतात, ज्यामुळे योगाच्या फायद्यांचा आनंद घेणे आणि अतिरिक्त समस्या उद्भवू शकतात.

योग आरोग्यासाठी असल्याने एखाद्याने पूर्ण सराव करण्याचे वचन दिले पाहिजे आणि प्रयत्नांना मिठी मारली पाहिजे. घाम येणे हा कर्तृत्वाच्या भावनेचा एक भाग आहे. उर्जा संवर्धनाबद्दल विचार करण्याऐवजी लक्ष केंद्रित करा

7 、 अतिरेकी स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग ही एक उत्तम शारीरिक क्रिया आहे. मध्यम स्ट्रेचिंगमुळे रक्ताच्या अभिसरणांना प्रोत्साहन देताना शरीराच्या ऊतींचे तारुण्य आणि दोलायमान राहते.

तथापि, बरेच लोक चुकून यावर विश्वास ठेवतातयोगपूर्णपणे तीव्र ताणून आहे, जे चुकीचे आहे. योगामध्ये खरोखरच अनेक ताणलेल्या व्यायामाचा समावेश आहे, परंतु स्ट्रेचिंग हे त्याच्या अनेक घटकांपैकी फक्त एक आहे. ज्यांना वाटते त्यांना योगाच्चे फक्त त्यांच्या शरीरावर जास्त प्रमाणात वाढवण्याविषयी असतात, नकळत त्यांचे अस्थिबंधन सैल करतात. यामुळे कारण न समजता सतत वेदना आणि वेदना होऊ शकतात.

म्हणून, केवळ ताणून देण्यावर लक्ष केंद्रित करणे टाळा. एक चांगला शिक्षक शोधणे आणि क्रमिकपणे सराव करणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे शरीराला संतुलित मार्गाने विकसित होऊ शकेल.

8 Through दरम्यान जास्त घाम येणेयोग

योगाबद्दल एक महत्त्वाचा प्राचीन चेतावणी म्हणजे आपण सराव करण्यापूर्वी आणि नंतर ड्राफ्ट टाळले पाहिजेत. जेव्हा आपण घाम आणि आपले छिद्र खुले असतात, तेव्हा वा ree ्यासह एक्सप्लोर केल्याने थंड-संबंधित आजार होऊ शकतात. निरोगी शरीरात, शरीराचे रक्षण करण्यासाठी पटकन छिद्र. जर घाम त्वचेच्या खाली अडकला असेल आणि तो हद्दपार केला गेला नाही तर तो इतर वाहिन्यांद्वारे पांगू शकतो. हा घाम, स्वच्छ पाण्याऐवजी कचर्‍याचा एक प्रकार असल्याने पेशींमध्ये प्रवेश करू शकतो आणि संभाव्यत: लपलेल्या आरोग्याच्या समस्यांचे स्रोत बनू शकतो.

9 、 रिकाम्या पोटावर व्यायाम करा आणि सरावानंतर लगेच खा

रिक्त पोटावर योगाचा सराव करणे योग्य आहे. आपण शाकाहारी असल्यास, सराव करण्यापूर्वी खाण्यानंतर 2.5 ते 3 तास प्रतीक्षा करणे चांगले; जर आपण मांस खाल्ले तर 3.5 ते 4 तास प्रतीक्षा करा.

तथापि, थोड्या प्रमाणात फळ किंवा एक ग्लास दुधाचे सेवन करणे सामान्यत: ठीक आहे, विशेषत: कमी रक्तातील साखर असलेल्या लोकांसाठी ज्यांना सराव करण्यापूर्वी थोडी साखर आवश्यक असते.

योग संपल्यानंतर लगेच खाणे चुकीचे आहे; खाण्यापूर्वी 30 मिनिटे थांबणे चांगले.

10 、 यावर विश्वास ठेवणेयोगकोअर फक्त आसन बद्दल आहे

योग पोझेस योगाचा एक छोटासा भाग आहे; ध्यान आणि श्वास घेणे ही सर्वात महत्वाची बाबी आहेत.

शिवाय, योगाचे फायदे केवळ एका तासाच्या सराव मध्ये साध्य होत नाहीत परंतु दिवसाच्या इतर 23 तासांमध्ये टिकतात. योगाचा सखोल परिणाम व्यक्तींना निरोगी आणि चांगल्या जीवनशैलीच्या सवयी विकसित करण्यात मदत करते.

पोझेसवर लक्ष केंद्रित करणे चुकीचे नाही, परंतु श्वासोच्छवास आणि ध्यान करण्याकडे लक्ष देणे तितकेच महत्वाचे आहे. या पैलूंकडे दुर्लक्ष केल्याने योगासना केवळ शारीरिक व्यायाम किंवा युक्त्या कमी होते.

आपल्या योगाभ्यासाच्या या दहा अडचणींचा सामना केला आहे का? या सामान्य चुका ओळखून आणि टाळणे, आपण आपल्या योगाभ्यासाची प्रभावीता वाढवू शकता आणि चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता.