हिप-रुंदीपेक्षा किंचित विस्तीर्ण आपल्या पायांसह माउंटन पोजमध्ये उभे रहा.
आपल्या पायाचे बोट सुमारे 45 अंश बाहेर फिरवा.
मेरुदंड वाढविण्यासाठी श्वास घ्या, आपण गुडघे टेकता आणि खाली वाकत आहात.
आपल्या तळवे आपल्या छातीसमोर एकत्र आणा, आपल्या मांडीच्या आतील बाजूस आपले कोपर दाबून.
5-8 श्वास रोखून घ्या.
२. हातांनी विस्तारित फॉरवर्ड बेंड बॅकवर्ड
आपल्या पायांच्या हिप-रुंदीसह डोंगरावर उभे रहा.
आपल्या पाठीमागे आपले हात टाळी, रीढ़ वाढविण्यासाठी श्वास घ्या.
आपण हळू हळू पुढे जाताना श्वास घ्या.
शक्य तितक्या मागे आणि वर आपले हात वाढवा.
5-8 श्वास रोखून घ्या.
एका पायाच्या लांबीपेक्षा आपल्या पायांसह डोंगरावर उभे रहा.
आपला उजवा पाय 90 अंश फिरवा आणि आपला डावा पाय किंचित आतून फिरवा.
आपल्या कूल्ह्यांना उजवीकडे तोंड देण्यासाठी फिरवा, रीढ़ लांब करण्यासाठी श्वास घ्या.
मांडी आणि शिन दरम्यान 90-डिग्री कोन तयार करण्यासाठी आपण आपल्या उजव्या गुडघाला वाकणे म्हणून श्वास घ्या.
5-8 श्वासोच्छवासा धरा, नंतर बाजू स्विच करा.
आपल्या हातांनी आणि गुडघ्यावर आपले हात आणि पाय हिप-रुंदीसह प्रारंभ करा.
चटईवर आपले हात आणि मांडी लंब ठेवा.
आपण आपले डोके आणि छाती उचलताच श्वास घ्या, आपण आपल्या पाठीवर फिरत असताना श्वास घ्या.
कशेरुकाद्वारे मणक्याचे कशेरुका वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
5-8 फे s ्यांसाठी पुन्हा करा.
आपल्या छातीच्या बाजूला आपले हात ठेवून चटईवर प्रवण स्थितीत प्रारंभ करा.
आपले पाय हिप-रुंदी बाजूला ठेवा, श्वास घ्या आणि आपला कोर व्यस्त ठेवा.
फळीची स्थिती धरून आपले हात व पाय सरळ करा.
5-8 श्वास रोखून घ्या.
प्लँक पोजपासून प्रारंभ करा, आपले कूल्हे वर आणि मागे उचलून घ्या.
आपले पाय घट्टपणे जमिनीत दाबा, मांडी कडक करा आणि त्यांना मागे ढकलणे.
आपले मणक्याचे लांब करा आणि आपले हात सरळ करा.
5-8 श्वास रोखून घ्या.
7. सीटेड रीढ़ की हड्डी ट्विस्ट
.आपल्या समोर सरळ आपल्या पायांनी चटईवर बसा.
आपला डावा पाय आपल्या उजव्या मांडीच्या आतील बाजूस किंवा बाहेर ठेवा.
रीढ़ लांब करण्यासाठी श्वास घ्या, आपले हात बाजूंनी वाढवा.
आपण आपल्या शरीरावर डावीकडे वळत असताना श्वास घ्या.
आपल्या डाव्या मांडीच्या बाहेरील बाजूने आपला उजवा हात दाबा.
आपला डावा हात आपल्या मागे चटईवर ठेवा.
5-8 श्वासोच्छवासा धरा, नंतर बाजू स्विच करा.
आपल्या पायांच्या हिप-रुंदीसह चटईवर गुडघे टेकून घ्या.
आपल्या कूल्हेवर आपले हात ठेवा, रीढ़ वाढविण्यासाठी श्वास घ्या.
आपण मागे वाकत असताना श्वास घ्या, एकावेळी आपल्या टाचांवर आपले हात ठेवा.
नवशिक्या समर्थनासाठी योग ब्लॉक्स वापरू शकतात.
5-8 श्वास रोखून घ्या.
हिप-रुंदीपेक्षा किंचित विस्तीर्ण आपल्या पायांसह चटईवर गुडघे टेकून घ्या.
आपल्या टाचांवर परत बसा, नंतर आपला धड पुढे वाकवा.
चटईवर कपाळ विश्रांती घ्या, आपले हात पुढे करा.
5-8 श्वास रोखून घ्या.
हिप-रुंदीपेक्षा किंचित विस्तीर्ण आपल्या पायांवर चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा.
आपल्या बाजूंनी आपले हात तळवे वर ठेवा.
आपले डोळे बंद करा आणि 5-8 मिनिटे ध्यान करा.
आपण आमच्यात स्वारस्य असल्यास, कृपया आमच्याशी संपर्क साधा
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट -22-2024
