माउंटन पोझमध्ये आपले पाय हिप-रुंदीपेक्षा थोडेसे रुंद ठेवून उभे रहा.
आपल्या पायाची बोटं बाहेरच्या दिशेने सुमारे 45 अंश वळवा.
पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी श्वास घ्या, गुडघे वाकून खाली बसताना श्वास सोडा.
आपले तळवे आपल्या छातीसमोर एकत्र आणा, आपल्या मांडीच्या आतील बाजूस आपले कोपर दाबा.
5-8 श्वास धरा.
2. पाठीमागे वाढवलेले हात पुढे वाकणे
माउंटन पोझमध्ये तुमचे पाय हिप-रुंदी वेगळे ठेवून उभे रहा.
पाठीमागे हात लावा, पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी श्वास घ्या.
हळू हळू पुढे वाकताना श्वास सोडा.
आपले हात शक्य तितक्या मागे आणि वर वाढवा.
5-8 श्वास धरा.
माउंटन पोझमध्ये आपले पाय एका पायाच्या लांबीपेक्षा जास्त रुंद ठेवून उभे रहा.
आपला उजवा पाय 90 अंश वळा आणि आपला डावा पाय थोडासा आतील बाजूस वळवा.
उजव्या बाजूला तोंड करण्यासाठी आपले नितंब फिरवा, पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी इनहेल करा.
मांडी आणि नडगी यांच्यामध्ये 90-अंश कोन तयार करण्यासाठी उजवा गुडघा वाकवताना श्वास सोडा.
5-8 श्वास धरा, नंतर बाजू बदला.
आपले हात आणि पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून आपले हात आणि गुडघ्यांवर प्रारंभ करा.
आपले हात आणि मांड्या चटईला लंब ठेवा.
जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके आणि छाती वर उचलता तेव्हा श्वास घ्या, तुमच्या पाठीभोवती फिरत असताना श्वास सोडा.
कशेरुकाद्वारे मणक्याचे कशेरुक लांब करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
5-8 फेऱ्यांसाठी पुनरावृत्ती करा.
चटईवर प्रवण स्थितीत सुरुवात करा, तुमचे हात तुमच्या छातीजवळ ठेवा.
तुमचे पाय हिप-रुंदी वेगळे ठेवा, श्वास बाहेर टाका आणि तुमचा कोर गुंतवा.
फळीची स्थिती धरून आपले हात आणि पाय सरळ करा.
5-8 श्वास धरा.
प्लँक पोजपासून सुरुवात करा, तुमचे नितंब वर आणि मागे उचला.
आपले पाय जमिनीवर घट्ट दाबा, आपल्या मांड्या घट्ट करा आणि त्यांना मागे ढकलून द्या.
तुमचा पाठीचा कणा लांब करा आणि तुमचे हात सरळ करा.
5-8 श्वास धरा.
.चटईवर बसा आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर सरळ वाढवा.
तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या मांडीच्या आतील किंवा बाहेर ठेवा.
पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी इनहेल करा, आपले हात बाजूंना वाढवा.
तुम्ही तुमचे शरीर डावीकडे फिरवत असताना श्वास सोडा.
आपला उजवा हात आपल्या डाव्या मांडीच्या बाहेरील बाजूस दाबा.
आपला डावा हात आपल्या मागे चटईवर ठेवा.
5-8 श्वास धरा, नंतर बाजू बदला.
चटईवर गुडघे टेकून तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवा.
आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा, पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी इनहेल करा.
तुम्ही मागे वाकताना श्वास सोडा, तुमचे हात टाचांवर एका वेळी एक ठेवा.
नवशिक्या समर्थनासाठी योग ब्लॉक वापरू शकतात.
5-8 श्वास धरा.
चटईवर गुडघे टेकून तुमचे पाय नितंब-रुंदीपेक्षा थोडेसे रुंद ठेवा.
आपल्या टाचांवर मागे बसा, नंतर आपले धड पुढे वाकवा.
आपले कपाळ चटईवर ठेवून आपले हात पुढे करा.
5-8 श्वास धरा.
चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय नितंब-रुंदीपेक्षा थोडेसे रुंद ठेवा.
तळवे तोंडावर ठेवून आपले हात आपल्या बाजूने ठेवा.
आपले डोळे बंद करा आणि 5-8 मिनिटे ध्यान करा.
तुम्हाला आमच्यामध्ये स्वारस्य असल्यास, कृपया आमच्याशी संपर्क साधा
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-22-2024
