योग आपल्या शारीरिक आणि मानसिक कल्याणाचे रूपांतर कसे करतात हे एक्सप्लोर करीत आहे

** सूर्य नमस्कर (सूर्य अभिवादन) **

पाय एकत्र उभे रहा, छातीच्या समोर हात दाबले.

इनहेल करा, दोन्ही हात ओव्हरहेड वाढवा, संपूर्ण शरीर वाढवा.

श्वासोच्छ्वास घ्या, कूल्ह्यांमधून पुढे वाकवा, शक्य तितक्या पायांच्या जवळ हातांनी जमिनीला स्पर्श करा.

इनहेल करा, उजवीकडे पाय मागे घ्या, उजवा गुडघा खाली करा आणि मागे कमानी करणे, टक लावून पाहणे.

श्वासोच्छ्वास घ्या, डाव्या पायाला उजवीकडे भेटण्यासाठी परत आणा, खाली दिशेने जात असलेल्या कुत्र्याची स्थिती तयार करा.

श्वासोच्छ्वास घ्या, शरीर आणि कंबर सरळ ठेवून, शरीर एका फळीच्या स्थितीत खाली करा, पुढे टक लावून पहा.

श्वासोच्छ्वास घ्या, शरीरावर कोपर जवळ ठेवून शरीरावर खाली ठेवा.

श्वास घ्या, छाती उंच करा आणि मणक्याचे ताणून आणि हृदय उघडून जमिनीपासून खाली जा.

श्वासोच्छ्वास घ्या, कूल्हे उचलून घ्या आणि पुन्हा खाली असलेल्या कुत्र्याच्या स्थितीत ढकलून घ्या.

श्वास घ्या, हाताच्या दरम्यान उजवा पाय पुढे जा, छाती उचलून वरच्या बाजूस टक लावून पहा.

श्वासोच्छवास, डाव्या पायाला उजवीकडे भेटण्यासाठी पुढे आणा, कूल्ह्यांमधून पुढे फोल्ड करा.

इनहेल करा, दोन्ही हात ओव्हरहेड वाढवा, संपूर्ण शरीर वाढवा.

श्वासोच्छ्वास घ्या, छातीसमोर हात आणा, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा.