योगामुळे तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य कसे बदलते ते शोधत आहे

**सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)**

पाय एकत्र करून उभे रहा, हात छातीसमोर दाबून ठेवा.

श्वास घेताना, दोन्ही हात वर करा, संपूर्ण शरीराचा विस्तार करा.

श्वास सोडा, नितंबांपासून पुढे वाकून, जमिनीला हातांनी शक्य तितक्या जवळ पाय स्पर्श करा.

श्वास घेताना, उजवा पाय मागे घ्या, उजवा गुडघा खाली करा आणि पाठीला कमान करा, टक लावून घ्या.

श्वास सोडत, डावा पाय उजवीकडे परत आणा, कुत्र्याची खालच्या बाजूची स्थिती बनवा.

श्वास घेताना, शरीराला फळीच्या स्थितीत खाली करा, पाठीचा कणा आणि कंबर सरळ ठेवून, पुढे पहा.

श्वास सोडत, शरीर जमिनीवर खाली करा, कोपर शरीराच्या जवळ ठेवा.

श्वास घेत, छाती आणि डोके जमिनीवरून उचलून, पाठीचा कणा ताणून हृदय उघडा.

श्वास बाहेर टाका, नितंब उचला आणि कुत्र्याच्या खालच्या स्थितीत परत ढकला.

श्वास घेताना, उजवा पाय हातांच्या दरम्यान पुढे करा, छाती वर करा आणि वरच्या दिशेने पहा.

श्वास सोडत, उजव्या पायाला भेटण्यासाठी डावा पाय पुढे आणा, नितंबांपासून पुढे दुमडून घ्या.

श्वास घेताना, दोन्ही हात वर करा, संपूर्ण शरीराचा विस्तार करा.

श्वास सोडत, छातीसमोर हात एकत्र करा, सुरुवातीच्या उभ्या स्थितीकडे परत या.