**वज्रासन (थंडरबोल्ट पोझ)**
तुमचे नितंब तुमच्या टाचांवर ठेवून आरामदायी स्थितीत बसा.
तुमच्या मोठ्या बोटे एकमेकांवर ओव्हरलॅप होणार नाहीत याची खात्री करा.
तुमचे हात मांड्यांवर हलके ठेवा, तुमच्या अंगठ्याने आणि उर्वरित बोटांनी एक वर्तुळ तयार करा.
**फायदे:**
- वज्रासन हे योग आणि ध्यानात सामान्यतः वापरले जाणारे बसण्याचे आसन आहे, जे सायटिकाच्या वेदना प्रभावीपणे कमी करू शकते.
- मन शांत करण्यास आणि शांती वाढविण्यास मदत करते, विशेषतः जेवणानंतर पचनासाठी फायदेशीर.
- पोटातील अल्सर, जास्त प्रमाणात पोटातील आम्ल आणि इतर पोटाच्या त्रासांपासून आराम मिळू शकतो.
- प्रजनन अवयवांशी जोडलेल्या नसांना मालिश करते आणि उत्तेजित करते, जास्त रक्तप्रवाहामुळे अंडकोष सुजलेल्या पुरुषांसाठी फायदेशीर.
- हर्नियास प्रभावीपणे प्रतिबंधित करते आणि पेल्विक स्नायूंना बळकटी देऊन एक चांगला प्रसूतीपूर्व व्यायाम म्हणून काम करते.
**सिद्धासन (निपुण आसन)**
दोन्ही पाय पुढे पसरून बसा, डावा गुडघा वाकवा आणि टाच उजव्या मांडीच्या पेरिनियमवर ठेवा.
उजवा गुडघा वाकवा, डावा घोटा धरा आणि शरीराकडे ओढा, टाच डाव्या मांडीच्या पेरिनियमवर ठेवा.
दोन्ही पायांची बोटे मांड्या आणि पायाच्या मांड्यांमध्ये ठेवा. तुमच्या बोटांनी एक वर्तुळ तयार करा आणि त्यांना गुडघ्यांवर ठेवा.
**फायदे:**
- एकाग्रता आणि ध्यानाची प्रभावीता वाढवते.
- पाठीच्या कण्याची लवचिकता आणि आरोग्य सुधारते.
- शारीरिक आणि मानसिक संतुलन आणि आंतरिक शांती वाढवते.
**सुखासन (सोपी मुद्रा)**
दोन्ही पाय पुढे पसरून बसा, उजवा गुडघा वाकवा आणि टाच ओटीपोटाजवळ ठेवा.
डावा गुडघा वाकवा आणि डावी टाच उजव्या पायाच्या मांडीवर ठेवा.
तुमच्या बोटांनी एक वर्तुळ तयार करा आणि त्यांना गुडघ्यांवर ठेवा.
**फायदे:**
- शरीराची लवचिकता आणि आराम वाढवते.
- पाय आणि मणक्यातील ताण कमी करण्यास मदत करते.
- विश्रांती आणि मानसिक शांती वाढवते.
पद्मासन (कमळाची मुद्रा)
● दोन्ही पाय पुढे पसरून बसा, उजवा गुडघा वाकवा आणि उजवा घोटा डाव्या मांडीवर ठेवा.
● डावा घोटा उजव्या मांडीवर ठेवा.
● दोन्ही टाचा खालच्या पोटाजवळ ठेवा.
फायदे:
शरीराची स्थिती आणि संतुलन सुधारण्यास मदत होते.
पाय आणि सॅक्रममधील ताण कमी करण्यास मदत करते.
विश्रांती आणि आंतरिक शांतता सुलभ करते.
**ताडासन (पर्वतीय आसन)**
पाय एकत्र करून उभे रहा, हात नैसर्गिकरित्या बाजूला लटकत रहा, तळवे पुढे तोंड करून उभे रहा.
तुमचे हात कानांच्या समांतर, बोटे वरच्या दिशेने वळवून हळू हळू वर उचला.
तुमच्या संपूर्ण शरीराची संरेखन राखा, तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा, पोट व्यस्त ठेवा आणि खांदे आरामशीर ठेवा.
**फायदे:**
- उभे राहून शरीराची स्थिती आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत होते.
- घोटे, पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागाचे स्नायू मजबूत करते.
- संतुलन आणि समन्वय वाढवते.
- आत्मविश्वास आणि आंतरिक स्थिरता वाढवते.
**वृक्षासन (झाडाची मुद्रा)**
पाय एकत्र करून उभे राहा, तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या पायाच्या आतील मांडीवर, शक्य तितक्या श्रोणीच्या जवळ ठेवा, संतुलन राखा.
तुमचे तळवे तुमच्या छातीसमोर एकत्र करा किंवा त्यांना वरच्या दिशेने वाढवा.
श्वास स्थिर ठेवा, तुमचे लक्ष केंद्रित करा आणि संतुलन राखा.
**फायदे:**
- घोटे, वासर आणि मांड्यांमध्ये ताकद आणि लवचिकता सुधारते.
- मणक्यामध्ये स्थिरता आणि लवचिकता वाढवते.
- संतुलन आणि एकाग्रता वाढवते.
- आत्मविश्वास आणि आंतरिक शांती वाढवते.
**बालासन (मुलाची मुद्रा)**
योगा मॅटवर गुडघे वेगळे ठेवून, त्यांना कंबरे, पायाची बोटे स्पर्श करून आणि टाचांना मागे दाबून एका सरळ रेषेत बसवा.
हळू हळू पुढे वाकून, तुमचे कपाळ जमिनीवर आणा, हात पुढे पसरवा किंवा बाजूंनी आरामशीर करा.
खोलवर श्वास घ्या, शक्य तितके शरीर आरामशीर करा, पोझ कायम ठेवा.
**फायदे:**
- ताण आणि चिंता कमी करते, शरीर आणि मनाला आराम देते.
- पाठीचा कणा आणि कंबरेला ताण येतो, ज्यामुळे पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी होतो.
- पचनसंस्थेला चालना देते, अपचन आणि पोटातील अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करते.
- श्वास खोल करते, श्वासोच्छवास सुरळीत करते आणि श्वसनाच्या अडचणी दूर करते.
**सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)**
पाय एकत्र करून उभे रहा, हात छातीसमोर दाबून ठेवा.
श्वास आत घेत, दोन्ही हात वर करा, संपूर्ण शरीर पसरवा.
श्वास सोडत, कंबरेपासून पुढे वाकून, शक्य तितके हात पायांच्या जवळ जमिनीला स्पर्श करा.
श्वास आत घेत, उजवा पाय मागे घ्या, उजवा गुडघा खाली करा आणि पाठ वळवा, नजर वर करा.
श्वास सोडत, डावा पाय उजव्या पायाला भेटण्यासाठी मागे न्या, कुत्र्याची स्थिती खाली तोंड करून ठेवा.
श्वास आत घ्या, शरीराला प्लँक पोझिशनमध्ये खाली करा, पाठीचा कणा आणि कंबर सरळ ठेवा, पुढे पहा.
श्वास सोडत, शरीर जमिनीवर खाली करा, कोपर शरीराजवळ ठेवा.
श्वास घ्या, छाती आणि डोके जमिनीवरून वर उचला, पाठीचा कणा ताणून हृदय उघडा.
श्वास सोडा, कंबर वर करा आणि कुत्र्याच्या स्थितीत खाली ढकला.
श्वास आत घेत, उजवा पाय हातांच्या मध्ये पुढे करा, छाती उचला आणि वर पहा.
श्वास सोडत, डावा पाय उजव्या पायाला भेटण्यासाठी पुढे न्या, कंबरेपासून पुढे वाकवा.
श्वास आत घेत, दोन्ही हात वर करा, संपूर्ण शरीर पसरवा.
श्वास सोडत, छातीसमोर हात एकत्र करा, सुरुवातीच्या उभे स्थितीत परत या.
**फायदे:**
- शरीर मजबूत करते आणि लवचिकता वाढवते, एकूणच शरीरयष्टी सुधारते.
- रक्ताभिसरण उत्तेजित करते, चयापचय गतिमान करते.
- श्वसन कार्य सुधारते, फुफ्फुसांची क्षमता वाढते.
- मानसिक एकाग्रता आणि आंतरिक शांतता वाढवते.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२८-२०२४
