भारद्वाजाचा ट्विस्ट
**वर्णन:**
या योग आसनात शरीर एका बाजूला फिरते, एक हात विरुद्ध पायावर आणि दुसरा हात जमिनीवर स्थिरतेसाठी ठेवला जातो. डोके शरीराच्या परिभ्रमणाचे अनुसरण करते, वळणावळणाच्या बाजूकडे टक लावून पाहते.
**फायदे:**
मणक्याची लवचिकता आणि गतिशीलता वाढवते.
पचन सुधारते आणि अवयवांचे आरोग्य सुधारते.
पाठ आणि मानेचा ताण कमी होतो.
शरीराची स्थिती आणि संतुलन सुधारते.
---
बोट पोझ
**वर्णन:**
बोट पोझमध्ये, शरीर मागे झुकते, नितंब जमिनीवरून उचलतात आणि दोन्ही पाय आणि धड एकत्र वर केले जातात, एक V आकार तयार करतात. हात पायांच्या समांतर पुढे वाढू शकतात किंवा हात गुडघे धरू शकतात.
**फायदे:**
मुख्य स्नायूंना मजबूत करते, विशेषत: गुदाशय पोट.
संतुलन आणि स्थिरता सुधारते.
ओटीपोटाच्या अवयवांना बळकट करते आणि पाचन तंत्र सुधारते.
पवित्रा सुधारते, पाठ आणि कंबरेतील अस्वस्थता कमी करते.
---
बो पोझ
**वर्णन:**
बो पोजमध्ये, शरीर जमिनीवर सपाट असते, पाय वाकलेले असतात आणि हात पाय किंवा घोट्याला पकडतात. डोके, छाती आणि पाय वर उचलल्याने धनुष्याचा आकार तयार होतो.
**फायदे:**
छाती, खांदे आणि समोरचे शरीर उघडते.
पाठ आणि कंबरेच्या स्नायूंना बळकट करते.
पाचक अवयव आणि चयापचय उत्तेजित करते.
लवचिकता आणि शरीराची स्थिती सुधारते.
---
ब्रिज पोझ
**वर्णन:**
ब्रिज पोजमध्ये, शरीर जमिनीवर सपाट असते, पाय वाकलेले असतात, नितंबांपासून मध्यम अंतरावर पाय जमिनीवर ठेवतात. हात शरीराच्या दोन्ही बाजूला ठेवलेले आहेत, तळवे खाली आहेत. मग, ग्लूट्स आणि मांडीचे स्नायू घट्ट करून, नितंब जमिनीवरून उचलले जातात, एक पूल तयार करतात.
**फायदे:**
पाठीचा कणा, ग्लूट्स आणि मांड्या यांचे स्नायू मजबूत करते.
छातीचा विस्तार करते, श्वसन कार्य सुधारते.
थायरॉईड आणि अधिवृक्क ग्रंथींना उत्तेजित करते, शरीराच्या अंतःस्रावी प्रणालीला संतुलित करते.
पाठदुखी आणि जडपणापासून आराम मिळतो.
उंटाची पोज
**वर्णन:**
उंट पोझमध्ये, गुडघे टेकण्याच्या स्थितीपासून सुरुवात करा, गुडघे नितंबांच्या समांतर आणि हात नितंबांवर किंवा टाचांवर ठेवा. त्यानंतर, शरीराला मागे झुकावे, नितंबांना पुढे ढकलून, छाती उचलताना आणि मागे टक लावून पहा.
**फायदे:**
समोरचे शरीर, छाती आणि खांदे उघडते.
पाठीचा कणा आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते.
लवचिकता आणि शरीराची स्थिती सुधारते.
अधिवृक्क ग्रंथी उत्तेजित करते, चिंता आणि तणाव दूर करते.
पोस्ट वेळ: मे-02-2024
