भारद्वाजाचे पिळणे
** वर्णन: **
या योग पवित्रामध्ये, शरीर एका बाजूला फिरते, एक हात उलट पाय वर ठेवलेला आहे आणि दुसर्‍या हाताने स्थिरतेसाठी मजल्यावर ठेवलेला आहे. डोके फिरवण्याच्या बाजूने दिग्दर्शित केलेल्या टक लावून डोके शरीराच्या रोटेशनच्या मागे जाते.
** फायदे: **
मणक्याचे लवचिकता आणि गतिशीलता वाढवते.
पचन सुधारते आणि अवयव आरोग्यास प्रोत्साहित करते.
मागील आणि मान मध्ये तणाव कमी करते.
शरीराची पवित्रा आणि संतुलन वाढवते.
-
बोट पोज
** वर्णन: **
बोटीच्या पोझमध्ये, शरीर मागे झुकते, कूल्हे जमिनीवरुन उचलतात आणि दोन्ही पाय आणि धड एकत्र उभे केले जातात आणि व्ही आकार तयार करतात. हात पायांच्या समांतर पुढे वाढवू शकतात किंवा हात गुडघे ठेवू शकतात.
** फायदे: **
कोर स्नायू, विशेषत: रेक्टस ओबोमिनिस मजबूत करते.
शिल्लक आणि स्थिरता सुधारते.
ओटीपोटात अवयव मजबूत करते आणि पाचक प्रणाली सुधारते.
मागोवा सुधारते, मागील आणि कंबरमधील अस्वस्थता कमी करते.
-
धनुष्य पोज
** वर्णन: **
धनुष्यात, शरीर जमिनीवर सपाट आहे, पाय वाकलेले आणि हात पाय किंवा पायाचे पाय पकडतात. डोके, छाती आणि पाय वरच्या दिशेने उचलून धनुष्य आकार तयार होतो.
** फायदे: **
छाती, खांदे आणि समोरचे शरीर उघडते.
मागच्या आणि कंबरच्या स्नायू मजबूत करते.
पाचन अवयव आणि चयापचय उत्तेजित करते.
लवचिकता आणि शरीराची मुद्रा सुधारते.
-
ब्रिज पोज
** वर्णन: **
पुलाच्या पोझमध्ये, शरीर जमिनीवर सपाट आहे, पाय वाकलेले, पाय कूल्हेपासून मध्यम अंतरावर मजल्यावरील पाय ठेवतात. हात शरीराच्या दोन्ही बाजूला ठेवलेले आहेत, तळवे खाली आहेत. मग, ग्लूट्स आणि मांडीच्या स्नायूंना घट्ट करून, कूल्हे जमिनीवरुन उंचावल्या जातात, एक पूल तयार करतात.
** फायदे: **
मेरुदंड, ग्लूट्स आणि मांडीचे स्नायू मजबूत करते.
छातीचा विस्तार करते, श्वसन कार्य सुधारते.
शरीराच्या अंतःस्रावी प्रणालीला संतुलित करून थायरॉईड आणि ren ड्रेनल ग्रंथींना उत्तेजित करते.
पाठदुखी आणि ताठरपणा दूर करते.
उंट पोज
** वर्णन: **
उंटाच्या पोझमध्ये, गुडघे टेकण्याच्या स्थितीपासून प्रारंभ करा, कूल्हे किंवा टाचांवर किंवा हाताच्या कूल्हे आणि हाताच्या समांतर गुडघेसह. मग, छाती उचलून आणि मागे टक लावून पाहताना, कूल्हे पुढे ढकलून, शरीराला मागे वळून घ्या.
** फायदे: **
समोरचे शरीर, छाती आणि खांदे उघडते.
मणक्याचे आणि मागील स्नायू मजबूत करते.
लवचिकता आणि शरीराची मुद्रा सुधारते.
चिंता आणि तणाव कमी करून ren ड्रेनल ग्रंथींना उत्तेजित करते.
पोस्ट वेळ: मे -02-2024
