भारद्वाजचा ट्विस्ट
**वर्णन:**
या योगासनात, शरीर एका बाजूला फिरते, एक हात विरुद्ध पायावर ठेवला जातो आणि दुसरा हात स्थिरतेसाठी जमिनीवर ठेवला जातो. डोके शरीराच्या फिरण्याच्या गतीचे अनुसरण करते, आणि नजर वळणावळणाच्या बाजूकडे वळते.
**फायदे:**
मणक्याची लवचिकता आणि गतिशीलता वाढवते.
पचन सुधारते आणि अवयवांचे आरोग्य वाढवते.
पाठ आणि मानेतील ताण कमी करते.
शरीराची स्थिती आणि संतुलन सुधारते.
---
बोट पोझ
**वर्णन:**
बोट पोजमध्ये, शरीर मागे झुकते, कंबरे जमिनीपासून वर उचलतात आणि दोन्ही पाय आणि धड एकत्र वर केले जातात, ज्यामुळे V आकार तयार होतो. हात पायांच्या समांतर पुढे वाढू शकतात किंवा हात गुडघे धरू शकतात.
**फायदे:**
मुख्य स्नायूंना, विशेषतः रेक्टस अबडोमिनिसला बळकटी देते.
संतुलन आणि स्थिरता सुधारते.
पोटातील अवयव मजबूत करते आणि पचनसंस्था सुधारते.
पोश्चर सुधारते, पाठीचा आणि कंबरचा त्रास कमी होतो.
---
धनुष्य पोझ
**वर्णन:**
धनुष्य आसनात, शरीर जमिनीवर सपाट झोपलेले असते, पाय वाकलेले असतात आणि हात पाय किंवा घोट्यांना धरून असतात. डोके, छाती आणि पाय वर उचलल्याने धनुष्याचा आकार तयार होतो.
**फायदे:**
छाती, खांदे आणि पुढचा भाग उघडतो.
पाठीच्या आणि कंबरेचे स्नायू मजबूत होतात.
पाचक अवयव आणि चयापचय उत्तेजित करते.
लवचिकता आणि शरीराची स्थिती सुधारते.
---
ब्रिज पोझ
**वर्णन:**
ब्रिज पोझमध्ये, शरीर जमिनीवर सपाट झोपवले जाते, पाय वाकलेले असतात, पाय नितंबांपासून मध्यम अंतरावर जमिनीवर ठेवले जातात. हात शरीराच्या दोन्ही बाजूला ठेवले जातात, तळवे खाली तोंड करून ठेवले जातात. नंतर, नितंब आणि मांडीचे स्नायू घट्ट करून, नितंब जमिनीपासून वर उचलले जातात, ज्यामुळे एक पूल तयार होतो.
**फायदे:**
पाठीचा कणा, नितंब आणि मांड्यांचे स्नायू मजबूत करते.
छातीचा विस्तार होतो, श्वसन कार्य सुधारते.
थायरॉईड आणि अधिवृक्क ग्रंथींना उत्तेजित करते, शरीराच्या अंतःस्रावी प्रणालीला संतुलित करते.
पाठदुखी आणि कडकपणा दूर करते.
उंटाची पोज
**वर्णन:**
कॅमल पोजमध्ये, गुडघे टेकण्याच्या स्थितीतून सुरुवात करा, गुडघे कंबरेला समांतर ठेवा आणि हात कंबरेवर किंवा टाचांवर ठेवा. नंतर, शरीराला मागे झुकवा, कंबरे पुढे ढकलून, छाती उचलून मागे पहा.
**फायदे:**
पुढचा भाग, छाती आणि खांदे उघडतात.
पाठीच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकटी देते.
लवचिकता आणि शरीराची स्थिती सुधारते.
अधिवृक्क ग्रंथींना उत्तेजित करते, चिंता आणि तणाव कमी करते.
पोस्ट वेळ: मे-०२-२०२४
