###कमी लंज
**वर्णन:**
कमी स्थितीत लंजमध्ये, एक पाऊल पुढे, गुडघा वाकतो, दुसरा पाय मागे पसरतो आणि पायाची बोटं जमिनीवर येतात. तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा आणि तुमचे हात तुमच्या पुढच्या पायांच्या दोन्ही बाजूला ठेवा किंवा संतुलन राखण्यासाठी त्यांना वर करा.

योगामुळे तुमचे शारीरिक रूप कसे बदलते ते एक्सप्लोर करणे

**फायदे:**
1. नितंबाचा ताठरपणा दूर करण्यासाठी समोरच्या मांडीचे आणि iliopsoas स्नायूंना ताणून घ्या.
2. स्थिरता सुधारण्यासाठी पाय आणि कूल्हेचे स्नायू मजबूत करा.
3. श्वासोच्छवासाला चालना देण्यासाठी छाती आणि फुफ्फुसाचा विस्तार करा.
4. पाचक प्रणाली सुधारणे आणि ओटीपोटाच्या अवयवांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देणे.

###कबूतर पोझ
**वर्णन:**
कबुतराच्या पोझमध्ये, एक गुडघा वाकलेला पाय शरीरासमोर ठेवला जातो, पायाची बोटं बाहेरच्या बाजूला असतात. दुसरा पाय मागे वळवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा आणि संतुलन राखण्यासाठी शरीराला पुढे टेकवा.

**फायदे:**
1. कटिप्रदेश दूर करण्यासाठी iliopsoas स्नायू आणि नितंब ताणणे.
2. हिप संयुक्त लवचिकता आणि गती श्रेणी सुधारा.
3. तणाव आणि चिंता दूर करा, विश्रांती आणि आंतरिक शांतता वाढवा.
4. पाचन तंत्र उत्तेजित करा आणि ओटीपोटाच्या अवयवांच्या कार्यास प्रोत्साहन द्या.

###फळी पोझ
**वर्णन:**
प्लँक स्टाईलमध्ये, शरीर एक सरळ रेषा राखते, ज्याला हात आणि बोटांनी आधार दिला जातो, कोपर शरीरावर घट्ट दाबले जातात, मुख्य स्नायू घट्ट असतात आणि शरीर वाकलेले किंवा झुकत नाही.

योगामुळे तुमचे शारीरिक रूप कसे बदलते हे शोधणे

**फायदे:**
1. कोर स्नायू गट मजबूत करा, विशेषत: रेक्टस ॲबडोमिनिस आणि ट्रान्सव्हर्स ॲबडोमिनिस.
2. शरीराची स्थिरता आणि संतुलन क्षमता सुधारणे.
3. हात, खांदे आणि पाठीची ताकद वाढवा.
4. कंबर आणि पाठीच्या दुखापती टाळण्यासाठी पवित्रा आणि मुद्रा सुधारा.

###प्लो पोझ
**वर्णन:**
नांगर शैलीमध्ये, शरीर जमिनीवर सपाट पडलेले असते, हात जमिनीवर ठेवलेले असतात आणि तळवे खालच्या दिशेने असतात. हळूहळू तुमचे पाय वर करा आणि तुमच्या पायाची बोटं जमिनीवर येईपर्यंत ते डोक्याच्या दिशेने वाढवा.

योगामुळे तुमचे शारीरिक रूप कसे बदलते ते शोधणे

**फायदे:**
1. पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी करण्यासाठी पाठीचा कणा आणि मान वाढवा.
2. थायरॉईड आणि अधिवृक्क ग्रंथी सक्रिय करा, चयापचय वाढवा.
3. रक्ताभिसरण प्रणाली सुधारणे आणि रक्त प्रवाह प्रोत्साहन.
4. डोकेदुखी आणि चिंता दूर करा, शारीरिक आणि मानसिक विश्रांतीला प्रोत्साहन द्या.

###पोझ मारीची ए ऋषींना समर्पित
**वर्णन:**
सॅल्यूट टू द वाईज मेरी ए पोझमध्ये, एक पाय वाकलेला आहे, दुसरा पाय वाढवला आहे, शरीर पुढे झुकलेले आहे आणि संतुलन राखण्यासाठी दोन्ही हात पुढच्या पायाची बोटे किंवा घोट्याला पकडतात.

**फायदे:**
1. शरीराची लवचिकता सुधारण्यासाठी मांड्या, मांडीचा सांधा आणि पाठीचा कणा ताणून घ्या.
2. कोर स्नायू गट आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करा आणि मुद्रा सुधारा.
3. पाचक अवयवांना उत्तेजित करा आणि पाचन कार्याला चालना द्या.
4. शरीराचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारा.

###ऋषी मारिची सी यांना समर्पित मुद्रा
**वर्णन:**
सॅल्यूट टू द वाईज मेरी सी पोझमध्ये, एक पाय शरीरासमोर वाकलेला आहे, पायाची बोटं जमिनीवर दाबली आहेत, दुसरा पाय मागे वाढवला आहे, शरीराचा वरचा भाग पुढे झुकलेला आहे आणि दोन्ही हात पुढच्या पायाची बोटं किंवा घोट्याला पकडतात. .

योगामुळे तुमचे शारीरिक रूप कसे बदलते ते शोधत आहे6

**फायदे:**
1. शरीराची लवचिकता सुधारण्यासाठी मांड्या, नितंब आणि पाठीचा कणा वाढवा.
2. कोर स्नायू गट आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करा आणि मुद्रा सुधारा.
3. पाचक अवयवांना उत्तेजित करा आणि पाचन कार्याला चालना द्या.
4. शरीराचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारा.

###बटरफ्लाय पोझ
**वर्णन:**
सुपिन बटरफ्लाय पोझमध्ये, जमिनीवर सपाट झोपा, तुमचे गुडघे वाकवा, तुमचे पाय एकत्र करा आणि तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या दोन्ही बाजूला ठेवा. हळूहळू तुमचे शरीर शिथिल करा आणि तुमचे गुडघे नैसर्गिकरित्या बाहेरून उघडू द्या.

योगामुळे तुमचे शारीरिक रूप कसे बदलते ते शोधत आहे7

**फायदे:**
1. कूल्हे आणि पाय यांच्यातील तणाव कमी करा आणि कटिप्रदेश दूर करा.
2. शरीराला आराम द्या, तणाव आणि चिंता कमी करा.
3. ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पाचन कार्याला चालना द्या.
4. शारीरिक लवचिकता आणि आरामात सुधारणा करा.