###मोठ्या पायाच्या बोटांची झुकलेली पोझ
**वर्णन करा:**
सुपाइन बिग टो पोझमध्ये, जमिनीवर सपाट झोपा, एक पाय वर उचला, तुमचे हात पसरवा आणि तुमच्या मोठ्या पायाचे बोट धरा, शरीर आरामशीर ठेवा.
**फायदा:**
१. पाय आणि पाठीच्या स्नायूंना ताण देते, लवचिकता वाढवते.
२. पाठीच्या खालच्या भागात आणि कंबरेवरील ताण कमी करते, कमरेवरील दाब कमी करते.
३. रक्ताभिसरण वाढवते, पायांचा थकवा कमी करते.
४. शरीराचे संतुलन आणि समन्वय सुधारते.
### रिक्लाइनिंग हिरो पोज / सॅडल पोज
**वर्णन करा:**
रिक्लाईनिंग हिरो/सॅडल पोझमध्ये, गुडघे वाकवून जमिनीवर बसा, दोन्ही पाय तुमच्या कंबरेवर ठेवा. जमिनीवर झोपेपर्यंत तुमचे शरीर हळूहळू मागे झुकवा.
###डोके ते गुडघा अशी फिरणारी पोझ
**वर्णन करा:**
डोके ते गुडघा या पोझमध्ये, एक पाय सरळ आणि दुसरा वाकवून, तुमच्या पायाचा तळवा तुमच्या आतील मांडीच्या जवळ आणा. तुमचे वरचे शरीर तुमच्या सरळ पायांच्या दिशेने वळवा आणि शक्य तितके पुढे ताणा, दोन्ही हातांनी तुमचे पायाचे बोटे किंवा पायाचे कंबरडे धरा.
**फायदा:**
१. लवचिकता वाढवण्यासाठी पाय, पाठीचा कणा आणि कंबर ताणा.
२. शरीराचे संतुलन सुधारण्यासाठी पोटातील आणि मणक्याच्या बाजूच्या स्नायूंना बळकटी द्या.
३. पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पचनक्रियेला चालना द्या.
४. पाठीचा आणि कंबरेचा ताण कमी करा आणि ताण कमी करा.
**वर्णन करा:**
युद्धविरोधी पोझमध्ये, एक पाय पुढे केला जातो, गुडघा वाकलेला असतो, दुसरा पाय मागे सरळ असतो, हात सरळ वर केले जातात, तळवे मागे वाढवले जातात आणि संतुलन राखण्यासाठी शरीर झुकलेले असते.
**फायदा:**
१. श्वासोच्छवासाला चालना देण्यासाठी तुमच्या बाजू, छाती आणि खांदे पसरवा.
२. तुमचे पाय, कंबर आणि कंबर मजबूत करा.
३. संतुलन आणि समन्वय सुधारा.
४. कमरेची लवचिकता वाढवा आणि कमरेचा दाब कमी करा.
योद्धा १ पोझ
**वर्णन करा:**
वॉरियर १ पोझमध्ये, एक पाय समोर ठेवून, गुडघा वाकवून, दुसरा पाय मागे सरळ ठेवून, हात सरळ वर करून, तळवे एकमेकांकडे तोंड करून, शरीर सरळ ठेवून सरळ उभे रहा.
**फायदा:**
१. तुमचे पाय, कंबर आणि कंबर मजबूत करा.
२. शरीराचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारा.
३. पाठीच्या कण्याची लवचिकता सुधारणे आणि कमरेच्या आणि पाठीच्या दुखापती टाळणे.
४. आत्मविश्वास आणि आंतरिक शांती सुधारते.
### फिरता त्रिकोण पोझ
**वर्णन करा:**
फिरत्या त्रिकोणी पोझमध्ये, एक पाय पुढे, दुसरा पाय सरळ मागे, शरीर पुढे झुकलेले, हात सरळ वर, आणि नंतर हळूहळू शरीर फिरवा, एक हात पायाच्या टोकापर्यंत आणि दुसरा हात आकाशाकडे पोहोचवा.
**फायदा:**
१. शरीराची लवचिकता वाढवण्यासाठी मांड्या, इलिओप्सोआस स्नायू आणि बाजूची कंबर वाढवा.
२. तुमचे पाय, कंबर आणि कंबर मजबूत करा.
३. पाठीच्या कण्याची लवचिकता सुधारा, शरीराची स्थिती आणि हालचाल सुधारा.
४. पचनसंस्थांना उत्तेजन द्या आणि पचनक्रियेला चालना द्या.
### बसलेला पुढे वाकणे
**फायदा:**
बसलेल्या पुढच्या वळणावर, तुमचे पाय सरळ समोर आणि तुमच्या पायाची बोटे वर करून जमिनीवर बसा. तुमचा तोल राखण्यासाठी तुमच्या पायाच्या बोटांना किंवा पायाच्या मांड्यांना स्पर्श करून हळू हळू पुढे झुका.
जर तुम्हाला आमच्यात रस असेल तर कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.
पोस्ट वेळ: मे-३१-२०२४
