###स्फिंक्स पोझ
**वर्णन करा:**
ड्रॅगन पोझमध्ये, आपल्या कोपर खांद्याच्या खाली आणि तळवे जमिनीवर ठेवून जमिनीवर सपाट झोपा. तुमचा वरचा भाग हळू हळू उचला जेणेकरून तुमची छाती जमिनीपासून दूर असेल, तुमचा पाठीचा कणा लांब ठेवा.
**फायदा:**
1. पाठीचा कणा ताणून पाठीचे स्नायू मजबूत करा.
2. पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी करा आणि मुद्रा सुधारा.
3. ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पाचन कार्याला चालना द्या.
4. छातीचा मोकळेपणा वाढवा आणि श्वासोच्छवासाला चालना द्या.
###कर्मचारी पोझ
**वर्णन करा:**
सरळ स्थितीत, तुमचे पाय सरळ, तुमचा पाठीचा कणा सरळ, तुमचे तळवे जमिनीच्या दोन्ही बाजूला आणि तुमचे शरीर सरळ ठेवून जमिनीवर बसा.
**फायदा:**
1. शरीराची मुद्रा आणि मुद्रा सुधारा आणि पाठीचा कणा वाढवा.
2. पाय, पोट आणि पाठीचे स्नायू बळकट करा.
3. पाठीच्या खालच्या भागात अस्वस्थता दूर करा आणि कमरेच्या मणक्यावरील दबाव कमी करा.
4. संतुलन आणि स्थिरता सुधारा.
**वर्णन करा:**
उभ्या असलेल्या पुढे वाकताना, आपले पाय सरळ ठेवून सरळ उभे रहा आणि हळू हळू पुढे झुका, संतुलन राखण्यासाठी शक्य तितक्या आपल्या पायाची बोटे किंवा वासरांना स्पर्श करा.
### पुढे वाकणे
**फायदा:**
1. लवचिकता वाढवण्यासाठी पाठीचा कणा, मांड्या आणि मागचे स्नायू ताणून घ्या.
2. पाठ आणि कंबरेचा ताण कमी करा आणि कमरेच्या मणक्यावरील दबाव कमी करा.
3. ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पाचन कार्याला चालना द्या.
4. मुद्रा आणि मुद्रा सुधारा आणि शरीराचे संतुलन वाढवा.
###उभे स्प्लिट
**वर्णन करा:**
स्टँडिंग स्प्लिटमध्ये, एक पाय मागे उचलून, हात जमिनीला स्पर्श करून आणि दुसरा पाय सरळ ठेवून सरळ उभे रहा.
**फायदा:**
1. लवचिकता वाढवण्यासाठी पाय, नितंब आणि नितंबाचे स्नायू ताणून घ्या.
2. संतुलन आणि समन्वय सुधारा.
3. तुमचे ओटीपोट आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करा. उभे स्प्लिट
4. तणाव आणि तणाव आराम करा आणि आंतरिक शांती वाढवा.
###ऊर्ध्वगामी धनुष्य किंवा चाक पोझ
**वर्णन करा:**
वरच्या दिशेने असलेल्या धनुष्याच्या किंवा चाकाच्या पोझमध्ये, आपल्या डोक्याच्या बाजूला आपले हात धरून आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा आणि हळू हळू आपले नितंब आणि धड उचला जेणेकरून आपले शरीर कमानीमध्ये वाकले जाईल, आपले पाय सपाट ठेवा.
**फायदा:**
1. श्वासोच्छवासाला चालना देण्यासाठी छाती आणि फुफ्फुसाचा विस्तार करा.
2. पाय, पाठ आणि नितंबाचे स्नायू बळकट करा.
3. पाठीचा कणा लवचिकता आणि पवित्रा सुधारा.
4. ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पाचन कार्याला चालना द्या.
**वर्णन करा:**
ऊर्ध्वगामी विस्तार कुत्र्यामध्ये, आपले तळवे आपल्या बाजूला ठेवून जमिनीवर सपाट झोपा, हळूहळू आपले शरीर वर करा, आपले हात सरळ करा आणि आपले पाय सरळ ठेवून आकाशाकडे पहा.
**फायदा:**
1. श्वासोच्छवासाला चालना देण्यासाठी छाती आणि फुफ्फुसाचा विस्तार करा.
2. तुमचा गाभा मजबूत करण्यासाठी तुमचे पाय आणि पोट ताणून घ्या.
3. पाठीचा कणा लवचिकता आणि पवित्रा सुधारा.
4. पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी करा आणि तणाव कमी करा.
###वरच्या दिशेने वाइड-एंगल बसलेली पोझ
**वर्णन करा:**
वाइड-अँगल वरच्या दिशेने बसण्याच्या स्थितीत, जमिनीवर पाय बाजूला ठेवून बसा आणि पायाची बोटे वरच्या बाजूला ठेवा आणि हळू हळू पुढे झुका, जमिनीला स्पर्श करून तुमचा तोल सांभाळण्याचा प्रयत्न करा.
**फायदा:**
1. लवचिकता वाढवण्यासाठी पाय, नितंब आणि पाठीचा कणा ताणून घ्या.
2. शरीराची स्थिरता सुधारण्यासाठी पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करा.
3. ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पाचन कार्याला चालना द्या.
4. पाठीचा आणि कंबरेचा ताण कमी करा आणि तणाव कमी करा.
**वर्णन करा:**
वरच्या दिशेने उंच फळीमध्ये, तुमचे पाय सरळ आणि तुमचे हात बाजूला ठेवून जमिनीवर बसा आणि हळूहळू तुमचे नितंब आणि धड उचला जेणेकरून तुमचे शरीर एक सरळ रेषा बनवेल.
**फायदा:**
1. आपले हात, खांदे आणि कोर मजबूत करा.
2. कंबर आणि नितंबांची ताकद सुधारा.
3. कंबर आणि पाठीच्या दुखापती टाळण्यासाठी पवित्रा आणि मुद्रा सुधारा.
4. संतुलन आणि स्थिरता सुधारा.
तुम्हाला आमच्यामध्ये स्वारस्य असल्यास, कृपया आमच्याशी संपर्क साधा
पोस्ट वेळ: जून-05-2024
