###स्फिंक्स पोझ
**वर्णन करा:**
ड्रॅगन पोझमध्ये, जमिनीवर सपाट झोपा, तुमच्या कोपर खांद्यांखाली आणि तुमचे तळवे जमिनीवर ठेवा. तुमचे वरचे शरीर हळूहळू उचला जेणेकरून तुमची छाती जमिनीपासून दूर असेल, तुमचा पाठीचा कणा लांब ठेवा.
**फायदा:**
१. तुमचा पाठीचा कणा ताणा आणि पाठीचे स्नायू बळकट करा.
२. पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी करा आणि पोश्चर सुधारा.
३. पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पचनक्रियेला चालना द्या.
४. छातीचा मोकळापणा वाढवा आणि श्वासोच्छवास वाढवा.
###कर्मचारी पोझ
**वर्णन करा:**
सरळ स्थितीत, जमिनीवर बसा, तुमचे पाय सरळ, तुमचा पाठीचा कणा सरळ, तुमचे तळवे जमिनीच्या दोन्ही बाजूला आणि तुमचे शरीर सरळ ठेवा.
**फायदा:**
१. शरीराची स्थिती आणि आसन सुधारा आणि पाठीचा कणा वाढवा.
२. पाय, पोट आणि पाठीचे स्नायू बळकट करा.
३. पाठीच्या खालच्या भागात होणारा त्रास कमी करा आणि कमरेच्या मणक्यावरील दाब कमी करा.
४. संतुलन आणि स्थिरता सुधारा.
**वर्णन करा:**
उभे राहून पुढे जाताना, तुमचे पाय सरळ ठेवून उभे राहा आणि हळूहळू पुढे झुका, संतुलन राखण्यासाठी तुमच्या पायाच्या बोटांना किंवा पायाच्या मांड्यांना शक्य तितके स्पर्श करा.
### उभे राहून पुढे वाकणे
**फायदा:**
१. लवचिकता वाढवण्यासाठी पायांच्या पाठीचा कणा, मांड्या आणि मागच्या स्नायूंना ताण द्या.
२. पाठीचा आणि कंबरेचा ताण कमी करा आणि कमरेच्या मणक्यावरील दाब कमी करा.
३. पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पचनक्रियेला चालना द्या.
४. शरीराची स्थिती आणि आसन सुधारा आणि शरीराचे संतुलन वाढवा.
**वर्णन करा:**
स्टँडिंग स्प्लिटमध्ये, एक पाय मागे उचलून, हात जमिनीला स्पर्श करून आणि दुसरा पाय सरळ ठेवून सरळ उभे रहा.
**फायदा:**
१. लवचिकता वाढवण्यासाठी पाय, कंबर आणि कंबर यांचे स्नायू ताणा.
२. संतुलन आणि समन्वय सुधारा.
३. तुमच्या पोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करा. उभे राहून विभाजित व्हा
४. तणाव आणि तणाव कमी करा आणि आंतरिक शांती वाढवा.
###वरच्या दिशेने धनुष्य किंवा चाकाची पोझ
**वर्णन करा:**
वरच्या दिशेने धनुष्य किंवा चाकाच्या पोझमध्ये, जमिनीवर पाठीवर झोपा आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या बाजूला ठेवा आणि तुमचे कंबर आणि धड हळूहळू वर करा जेणेकरून तुमचे शरीर एका चापात वाकलेले असेल आणि तुमचे पाय सपाट राहतील.
**फायदा:**
१. श्वासोच्छवासाला चालना देण्यासाठी छाती आणि फुफ्फुसे वाढवा.
२. पाय, पाठ आणि कंबर यांचे स्नायू बळकट करा.
३. पाठीच्या कण्याची लवचिकता आणि मुद्रा सुधारणे.
४. पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पचनक्रियेला चालना द्या.
###वरच्या दिशेने तोंड करून कुत्र्याची पोझ
**वर्णन करा:**
वरच्या दिशेने वाढवलेल्या कुत्र्यामध्ये, तुमचे तळवे बाजूला ठेवून जमिनीवर सपाट झोपा, हळूहळू तुमचे वरचे शरीर वर करा, तुमचे हात सरळ करा आणि तुमचे पाय सरळ ठेवून आकाशाकडे पहा.
**फायदा:**
१. श्वासोच्छवासाला चालना देण्यासाठी छाती आणि फुफ्फुसे वाढवा.
२. तुमचा गाभा मजबूत करण्यासाठी तुमचे पाय आणि पोट ताणा.
३. पाठीच्या कण्याची लवचिकता आणि मुद्रा सुधारणे.
४. पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी करा आणि ताण कमी करा.
###वरच्या दिशेने तोंड करून रुंद कोनात बसलेली पोज
**वर्णन करा:**
रुंद-कोनाच्या वरच्या दिशेने वाढवलेल्या बसण्याच्या स्थितीत, तुमचे पाय वेगळे ठेवून आणि तुमचे बोटे वर करून जमिनीवर बसा आणि हळूहळू पुढे झुका, जमिनीला स्पर्श करण्याचा आणि तुमचा तोल राखण्याचा प्रयत्न करा.
**फायदा:**
१. लवचिकता वाढवण्यासाठी पाय, कंबर आणि पाठीचा कणा ताणा.
२. शरीराची स्थिरता सुधारण्यासाठी पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू बळकट करा.
३. पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पचनक्रियेला चालना द्या.
४. पाठीचा आणि कंबरेचा ताण कमी करा आणि ताण कमी करा.
**वर्णन करा:**
वरच्या दिशेने उंच फळीत, जमिनीवर बसा, तुमचे पाय सरळ करा आणि तुमचे हात बाजूला करा आणि हळूहळू तुमचे कंबर आणि धड वर करा जेणेकरून तुमचे शरीर सरळ रेषा बनेल.
**फायदा:**
१. तुमचे हात, खांदे आणि गाभा मजबूत करा.
२. कंबर आणि कंबरेची ताकद सुधारा.
३. कंबर आणि पाठीच्या दुखापती टाळण्यासाठी शरीराची स्थिती आणि आसन सुधारा.
४. संतुलन आणि स्थिरता सुधारा.
जर तुम्हाला आमच्यात रस असेल तर कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.
पोस्ट वेळ: जून-०५-२०२४
