###स्फिंक्स पोज
** वर्णन करा. **
ड्रॅगन पोजमध्ये, आपल्या खांद्यावर आणि जमिनीवर आपल्या तळहाताच्या खाली आपल्या कोपरांसह जमिनीवर सपाट रहा. हळूहळू आपल्या वरच्या शरीरावर उंच करा जेणेकरून आपली छाती जमिनीपासून दूर असेल, ज्यामुळे आपला रीढ़ वाढविला जाईल.
** फायदा ● **
1. आपल्या मणक्याला ताणून घ्या आणि आपल्या मागील स्नायूंना मजबूत करा.
2. बॅक आणि मान तणाव कमी करा आणि पवित्रा सुधारित करा.
3. ओटीपोटात अवयव उत्तेजित करा आणि पाचक कार्यास प्रोत्साहित करा.
4. छातीत मोकळेपणा वाढवा आणि श्वासोच्छवासास प्रोत्साहित करा.
###कर्मचारी पोझ
** वर्णन करा. **
सरळ स्थितीत, आपल्या पायांसह सरळ, आपले मणक्याचे सरळ, मजल्याच्या दोन्ही बाजूंनी आपले तळवे आणि आपले शरीर सरळ.
** फायदा ● **
1. शरीराची पवित्रा आणि पवित्रा सुधारित करा आणि पाठीचा कणा समर्थन वाढवा.
2. पाय, ओटीपोटात आणि मागे स्नायू मजबूत करा.
3. कमी बॅक अस्वस्थता कमी करा आणि कमरेच्या पाठीवर दबाव कमी करा.
4. शिल्लक आणि स्थिरता सुधारित करा.
###पुढे उभे उभे
** वर्णन करा. **
पुढे उभे असलेल्या बेंडमध्ये, आपल्या पायांसह सरळ उभे रहा आणि हळूहळू पुढे ढकलून, संतुलन राखण्यासाठी आपल्या पायाची बोटं किंवा वासरांना जास्तीत जास्त स्पर्श करा.
### पुढे उभे राहून बेंड
** फायदा ● **
1. लवचिकता वाढविण्यासाठी पायांच्या पाठीचा कणा, मांडी आणि मागील स्नायू ताणून घ्या.
2. मागील आणि कंबरमध्ये तणाव कमी करा आणि कमरेच्या मणक्यावर दबाव कमी करा.
3. ओटीपोटात अवयव उत्तेजित करा आणि पाचक कार्यास प्रोत्साहित करा.
4. पवित्रा आणि पवित्रा सुधारित करा आणि शरीराची संतुलन वाढवा.
** वर्णन करा. **
उभे असलेल्या विभाजनात, एका पायाने मागे वर उभे रहा, हात जमिनीवर स्पर्श करीत आणि दुसरा पाय सरळ उरला.
** फायदा ● **
1. लवचिकता वाढविण्यासाठी स्ट्रेच लेग, हिप आणि हिप स्नायू.
2. शिल्लक आणि समन्वय सुधारित करा.
3. आपल्या ओटीपोटात आणि बॅक स्नायू मजबूत करा.
4. तणाव आणि तणाव आराम करा आणि अंतर्गत शांतता वाढवा.
** वर्णन करा. **
वरच्या धनुष्यात किंवा चाकाच्या पोझमध्ये, आपल्या डोक्याच्या बाजूने आपल्या हाताने आपल्या पाठीवर आपल्या पाठीवर झोपा आणि हळू हळू आपले कूल्हे आणि धड उचलून घ्या जेणेकरून आपले शरीर आपल्या पायांना सपाट ठेवून कमानीमध्ये वाकले जाईल.
** फायदा ● **
1. श्वासोच्छवासास प्रोत्साहन देण्यासाठी छाती आणि फुफ्फुसांचा विस्तार करा.
2. लेग, बॅक आणि हिप स्नायू मजबूत करा.
3. पाठीचा कणा लवचिकता आणि पवित्रा सुधारित करा.
4. ओटीपोटात अवयवांना उत्तेजन द्या आणि पाचक कार्यास प्रोत्साहित करा.
** वर्णन करा. **
वरच्या विस्ताराच्या कुत्रामध्ये, आपल्या बाजूने आपल्या तळहातासह जमिनीवर सपाट रहा, हळू हळू आपले शरीर वाढवा, आपले हात सरळ करा आणि आपले पाय सरळ ठेवून आकाशाकडे पहा.
** फायदा ● **
1. श्वासोच्छवासास प्रोत्साहन देण्यासाठी छाती आणि फुफ्फुसांचा विस्तार करा.
2. आपले कोर मजबूत करण्यासाठी आपले पाय आणि ओटीपोटात ताणून घ्या.
3. पाठीचा कणा लवचिकता आणि पवित्रा सुधारित करा.
4. बॅक आणि मान तणाव कमी करा आणि तणाव कमी करा.
###वरच्या बाजूस वाइड-एंगल बसलेल्या पोज
** वर्णन करा. **
वाइड-एंगलच्या वरच्या विस्ताराच्या स्थितीत, आपले पाय आणि आपल्या पायाच्या बोटांनी खाली जमिनीवर बसा आणि हळूहळू पुढे झुकून, जमिनीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करीत आणि आपला संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करा.
** फायदा ● **
1. लवचिकता वाढविण्यासाठी पाय, कूल्हे आणि मणक्याचे ताणून घ्या.
2. शरीराची स्थिरता सुधारण्यासाठी ओटीपोटात आणि मागील स्नायूंना मजबूत करा.
3. ओटीपोटात अवयव उत्तेजित करा आणि पाचक कार्यास प्रोत्साहित करा.
4. परत आणि कंबर तणाव कमी करा आणि तणाव कमी करा.
** वर्णन करा. **
वरच्या उंच फळीमध्ये, आपल्या पायांसह आणि आपल्या बाजूने आपले हात सरळ जमिनीवर बसा आणि हळू हळू आपले कूल्हे आणि धड उचलून घ्या जेणेकरून आपले शरीर सरळ रेषा तयार करेल.
** फायदा ● **
1. आपले हात, खांदे आणि कोर मजबूत करा.
2. कंबर आणि हिप सामर्थ्य सुधारित करा.
3. कंबर आणि पाठोपाठ जखम टाळण्यासाठी पवित्रा आणि पवित्रा सुधारित करा.
4. शिल्लक आणि स्थिरता सुधारित करा.
आपण आमच्यात स्वारस्य असल्यास, कृपया आमच्याशी संपर्क साधा
पोस्ट वेळ: जून -05-2024
