आपल्या शरीरावर आणि मनासह पुनरुज्जीवन करण्यासाठी वसंत .तु एक योग्य वेळ आहेयोग थकवा कमी करण्यास, विश्रांतीस प्रोत्साहित करण्यास आणि जास्त उर्जा खर्च करण्यास मदत करणारे पोझेस.
1、 अर्धा चंद्र पोज
सूचना: खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला आपल्या पायांसह उभे स्थितीत प्रारंभ करा. आपला उजवा पाय उजव्या बाजूला वळा, आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि आपल्या शरीरास उजव्या हाताला उजवीकडे 30 सेंटीमीटर अंतरावर ठेवा. आपला डावा पाय जमिनीवरुन उंच करा आणि त्यास जमिनीच्या समांतर वाढवा. आपला उजवा गुडघा वाढवा, आपला डावा हात कमाल मर्यादेच्या दिशेने उघडा आणि कमाल मर्यादेकडे पहा.
फायदे: संतुलन आणि समन्वय सुधारते, फोकस मजबूत करते, पायांची शक्ती वाढवते आणि छातीला ताणते.
श्वासोच्छ्वास: संपूर्ण नैसर्गिक आणि गुळगुळीत श्वास घ्या.
मुख्य मुद्दे: दोन्ही हात जमिनीवर लंबवत सरळ रेषेत ठेवा आणि आपले शरीर एकाच विमानातच राहते, वरच्या पायाला जमिनीच्या समांतर समांतर आहे.
पुनरावृत्ती: प्रति बाजूला 5-10 श्वास.
2、 अर्धा त्रिकोण ट्विस्ट पोज
सूचना: खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला आपल्या पायांसह उभे स्थितीत प्रारंभ करा. कूल्हेवर बिजागर, आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि आपल्या मणक्याला सरळ करा. आपला डावा हात थेट आपल्या छातीच्या खाली ठेवा आणि आपला उजवा हात जमिनीवर समांतर वाढवा. आपण आपला उजवा खांदा कमाल मर्यादेच्या दिशेने वळवित असताना श्वास घ्या आणि कमाल मर्यादा पाहण्यासाठी आपले डोके फिरवा.
फायदे: मेरुदंडाची लवचिकता वाढवते, खालच्या मागील बाजूस आणि पायांच्या स्नायूंना ताणते.
श्वासोच्छ्वास: आपण आपल्या पाठीचा कणा वाढविता तेव्हा श्वास घ्या आणि आपण पिळताना श्वास घ्या.
मुख्य मुद्दे: श्रोणि केंद्रित ठेवा आणि आपल्या पायाचे बोट पुढे किंवा किंचित अंतर्भूत करा.
पुनरावृत्ती: प्रति बाजूला 5-10 श्वास.
3、 साइड एंगल ट्विस्ट पोज
सूचना: आपल्या हातांनी जमिनीवर ठेवून गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत प्रारंभ करा. आपला डावा पाय पुढे जा, आपल्या उजव्या पायाच्या पायाच्या बोटांनी कर्ल करून वाढवा आणि आपले कूल्हे खाली बुडवा. आपण आपला उजवा हात आकाशापर्यंत वाढविता तेव्हा श्वास घ्या आणि आपण आपल्या पाठीचा कणा डावीकडे वळविता तेव्हा श्वास घ्या. आपला उजवा बगला बाहेरील डाव्या गुडघ्यावर आणा, आपल्या तळवे एकत्र दाबा आणि आपले हात पुढे करा. आपल्या डाव्या गुडघा सरळ करा आणि कमाल मर्यादा पाहण्यासाठी आपल्या मान फिरवताना पवित्रा स्थिर करा.
फायदे: धड, मागच्या आणि पायांच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायू मजबूत करतात, परत अस्वस्थता कमी करतात आणि ओटीपोटात मालिश करतात.
श्वासोच्छ्वास: आपण आपल्या पाठीचा कणा वाढविता तेव्हा श्वास घ्या आणि आपण पिळताना श्वास घ्या.
की पॉईंट्स: शक्य तितक्या कमी कूल्हे बुडवा.
पुनरावृत्ती: प्रति बाजूला 5-10 श्वास.
4Thed बसलेल्या फॉरवर्ड बेंड (लंबर डिस्क रोगाच्या रूग्णांसाठी सावधगिरी)
सूचना: आपल्या उजव्या पायाच्या विस्तारित आणि आपल्या डाव्या गुडघा वाकलेल्या बसलेल्या स्थितीत प्रारंभ करा. आपला डावा हिप उघडा, आपल्या डाव्या पायाचा एकमेव आतील उजव्या मांडीच्या विरूद्ध ठेवा आणि आपल्या उजव्या पायाच्या बोटांना मागे घ्या. आवश्यक असल्यास, आपल्या दिशेने उजवा पाय खेचण्यासाठी आपले हात वापरा. आपण आपले हात उघडता तेव्हा श्वास घ्या आणि आपण मागे सरळ ठेवता, श्वास घ्या. आपल्या हातांनी आपला उजवा पाय धरून घ्या. आपले मेरुदंड वाढविण्यासाठी श्वास घ्या आणि पुढील फोल्ड सखोल करण्यासाठी श्वास घ्या, आपले पोट, छाती आणि कपाळ आपल्या उजव्या मांडीकडे आणा.
फायदे: हॅमस्ट्रिंग्स आणि बॅक स्नायू ताणतात, हिप लवचिकता सुधारते, पचन वाढवते आणि पाठीच्या रक्ताभिसरणास प्रोत्साहित करते.
श्वासोच्छ्वास: रीढ़ वाढविण्यासाठी श्वास घ्या आणि पुढे जाण्यासाठी श्वास घ्या.
मुख्य मुद्दे: संपूर्ण पोज वर सरळ ठेवा.
पुनरावृत्ती: 5-10 श्वास.
5Fish समर्थित फिश पोज
सूचना: दोन्ही पाय पुढे असलेल्या बसलेल्या स्थितीत प्रारंभ करा. आपल्या थोरॅसिक मणक्याच्या खाली योग ब्लॉक ठेवा, आपले डोके जमिनीवर विश्रांती घेण्यास परवानगी द्या. जर आपल्या मानेला अस्वस्थ वाटत असेल तर आपण दुसरा योग ब्लॉक आपल्या डोक्यावर ठेवू शकता. आपले हात ओव्हरहेड आणा आणि आपले हात एकत्र करा, किंवा आपल्या कोपरांना वाकवा आणि खोल ताणण्यासाठी उलट कोपरात धरून ठेवा.
फायदे: छाती आणि मान उघडते, खांदे आणि मागील स्नायू मजबूत करते आणि तणाव कमी करते.
श्वासोच्छ्वास: रीढ़ वाढविण्यासाठी श्वास घ्या आणि बॅकबेंड सखोल करण्यासाठी श्वास घ्या.
मुख्य मुद्दे: कूल्हे ग्राउंड ठेवा आणि छाती आणि खांद्यांना आराम करा.
पुनरावृत्ती: 10-20 श्वास.
वसंत streating तू म्हणजे शरीर जागृत करणार्‍या आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करणार्‍या ताणलेल्या व्यायामामध्ये व्यस्त राहण्याची योग्य वेळ आहे. स्ट्रेचिंग योगास पोझेस केवळ स्ट्रेचिंग आणि मसाज फायदेच देत नाही तर शरीर आणि मनाचे पुनरुज्जीवन आणि पुनरुज्जीवन करण्यास मदत करते.
पोस्ट वेळ: एप्रिल -26-2024
