आपल्या शरीराला आणि मनाला नवसंजीवनी देण्यासाठी वसंत ऋतु हा योग्य काळ आहेयोग पोझेस जे थकवा कमी करण्यास मदत करतात, विश्रांती वाढवतात आणि अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करतात.
1, अर्ध चंद्र पोझ
सूचना: तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवून उभे राहून सुरुवात करा. तुमचा उजवा पाय उजव्या बाजूला वळवा, तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तुमचे शरीर उजव्या बाजूला वाढवा, तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या पायाच्या बाहेर सुमारे 30 सेंटीमीटर ठेवा. तुमचा डावा पाय जमिनीवरून उचला आणि जमिनीला समांतर वाढवा. तुमचा उजवा गुडघा वाढवा, तुमचा डावा हात छताकडे उघडा आणि कमाल मर्यादेकडे पहा.
फायदे: संतुलन आणि समन्वय सुधारते, फोकस मजबूत करते, पायांची ताकद वाढवते आणि छाती ताणते.
श्वास घेणे: संपूर्ण श्वासोच्छ्वास नैसर्गिक आणि गुळगुळीत ठेवा.
महत्त्वाचे मुद्दे: दोन्ही हात जमिनीला लंब असलेल्या सरळ रेषेत ठेवा आणि तुमचे शरीर त्याच समतलात राहील, वरचा पाय जमिनीला समांतर असेल याची खात्री करा.
पुनरावृत्ती: प्रत्येक बाजूला 5-10 श्वास.
2、हाफ ट्रँगल ट्विस्ट पोझ
सूचना: खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर पाय ठेवून उभे राहून सुरुवात करा. नितंबांवर बिजागर करा, आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि पाठीचा कणा सरळ करा. तुमचा डावा हात थेट तुमच्या छातीच्या खाली ठेवा आणि तुमचा उजवा हात जमिनीला समांतर वाढवा. तुमचा उजवा खांदा छताकडे वळवताना श्वास सोडा आणि छताकडे पाहण्यासाठी तुमचे डोके वळवा.
फायदे: मणक्याची लवचिकता वाढवते, खालच्या पाठीचे आणि पायांचे स्नायू ताणतात.
श्वासोच्छ्वास: तुमचा पाठीचा कणा लांब करताना श्वास घ्या आणि वळताना श्वास सोडा.
महत्त्वाचे मुद्दे: श्रोणि मध्यभागी ठेवा आणि आपल्या पायाची बोटे पुढे किंवा किंचित आतील बाजूस करा.
पुनरावृत्ती: प्रत्येक बाजूला 5-10 श्वास.
3、साइड अँगल ट्विस्ट पोझ
सूचना: जमिनीवर हात पुढे ठेवून गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत सुरुवात करा. तुमचा डावा पाय पुढे करा, तुमचा उजवा पाय मागे वळवा आणि पायाची बोटे खाली वळवा आणि तुमचे नितंब खाली करा. तुमचा उजवा हात आकाशापर्यंत वाढवत असताना श्वास घ्या आणि तुमचा पाठीचा कणा डावीकडे वळवताना श्वास सोडा. तुमची उजवी बगल बाहेरील डाव्या गुडघ्यापर्यंत आणा, तुमचे तळवे एकत्र दाबा आणि तुमचे हात पुढे करा. तुमचा डावा गुडघा सरळ करा आणि छताकडे पाहण्यासाठी तुमची मान वळवताना मुद्रा स्थिर करा.
फायदे: धड, पाठ आणि पाय यांच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायूंना बळकट करते, पाठीची अस्वस्थता दूर करते आणि पोटाला मालिश करते.
श्वासोच्छ्वास: मणक्याचा विस्तार करत असताना श्वास घ्या आणि वळताना श्वास सोडा.
मुख्य मुद्दे: शक्य तितक्या कमी नितंब बुडवा.
पुनरावृत्ती: प्रत्येक बाजूला 5-10 श्वास.
4、बसलेले फॉरवर्ड बेंड (लंबर डिस्कच्या आजाराच्या रुग्णांसाठी खबरदारी)
सूचना: तुमचा उजवा पाय पुढे वाढवून आणि डावा गुडघा वाकवून बसलेल्या स्थितीत सुरुवात करा. तुमचा डावा नितंब उघडा, तुमच्या डाव्या पायाचा तळवा उजव्या मांडीच्या आतील बाजूस ठेवा आणि तुमच्या उजव्या पायाची बोटे मागे करा. आवश्यक असल्यास, उजवा पाय आपल्या जवळ ओढण्यासाठी आपले हात वापरा. तुमचे हात वर उघडताना श्वास घ्या आणि पाठ सरळ ठेवून पुढे दुमडत असताना श्वास सोडा. आपला उजवा पाय आपल्या हातांनी पकडा. तुमचा पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी श्वास घ्या आणि पुढची घडी खोल करण्यासाठी श्वास सोडा, तुमचे पोट, छाती आणि कपाळ तुमच्या उजव्या मांडीकडे आणा.
फायदे: हॅमस्ट्रिंग आणि पाठीच्या स्नायूंना ताणते, हिप लवचिकता सुधारते, पचन सुधारते आणि पाठीच्या रक्ताभिसरणास प्रोत्साहन देते.
श्वास घेणे: पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी श्वास घ्या आणि पुढे दुमडण्यासाठी श्वास सोडा.
महत्त्वाचे मुद्दे: संपूर्ण पोझमध्ये पाठ सरळ ठेवा.
पुनरावृत्ती: 5-10 श्वास.
5सपोर्टेड फिश पोज
सूचना: दोन्ही पाय पुढे वाढवून बसलेल्या स्थितीत सुरुवात करा. तुमच्या वक्षस्थळाच्या मणक्याखाली योग ब्लॉक ठेवा, ज्यामुळे तुमचे डोके जमिनीवर राहू शकेल. जर तुमच्या मानेला अस्वस्थ वाटत असेल तर तुम्ही तुमच्या डोक्याखाली दुसरा योग ब्लॉक ठेवू शकता. आपले हात वरच्या बाजूला आणा आणि आपले हात एकत्र करा किंवा कोपर वाकवा आणि खोल ताणण्यासाठी विरुद्ध कोपर धरा.
फायदे: छाती आणि मान उघडते, खांदे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात आणि तणाव कमी होतो.
श्वास घेणे: पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी श्वास घ्या आणि बॅकबेंड खोल करण्यासाठी श्वास घ्या.
मुख्य मुद्दे: नितंब जमिनीवर ठेवा आणि छाती आणि खांदे आराम करा.
पुनरावृत्ती: 10-20 श्वास.
स्प्रिंग हा शरीराला जागृत करणाऱ्या आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देणारे स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यासाठी योग्य वेळ आहे. स्ट्रेचिंग योगा पोझेस केवळ स्ट्रेचिंग आणि मसाजचे फायदे देत नाही तर शरीर आणि मनाला पुनरुज्जीवन आणि पुनरुज्जीवन करण्यास देखील मदत करते.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२६-२०२४
