वसंत ऋतू हा तुमच्या शरीराला आणि मनाला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी योग्य काळ आहेयोग थकवा कमी करण्यास, विश्रांती घेण्यास आणि अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करण्यास मदत करणारे आसन.
1、अर्ध चंद्राची मुद्रा
सूचना: उभे राहून सुरुवात करा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवा. तुमचा उजवा पाय उजव्या बाजूला वळवा, तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तुमचे शरीर उजव्या बाजूला पसरवा, तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या पायाच्या बाहेर सुमारे 30 सेंटीमीटर ठेवा. तुमचा डावा पाय जमिनीपासून वर उचला आणि तो जमिनीला समांतर वाढवा. तुमचा उजवा गुडघा वाढवा, तुमचा डावा हात छताच्या दिशेने उघडा आणि छताकडे पहा.
फायदे: संतुलन आणि समन्वय सुधारते, लक्ष केंद्रित करते, पायांची ताकद वाढवते आणि छाती ताणते.
श्वासोच्छ्वास: संपूर्ण श्वासोच्छवास नैसर्गिक आणि सुरळीत ठेवा.
महत्त्वाचे मुद्दे: दोन्ही हात जमिनीला लंब सरळ रेषेत ठेवा आणि तुमचे शरीर एकाच पातळीवर राहावे, वरचा पाय जमिनीला समांतर ठेवावा.
पुनरावृत्ती: प्रत्येक बाजूला ५-१० श्वास.
2、अर्ध त्रिकोण ट्विस्ट पोझ
सूचना: उभे राहून सुरुवात करा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवा. कंबरेला कंबर द्या, तुमचे हात जमिनीवर ठेवा आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ करा. तुमचा डावा हात तुमच्या छातीखाली ठेवा आणि तुमचा उजवा हात जमिनीला समांतर वाढवा. श्वास सोडत तुमचा उजवा खांदा छताच्या दिशेने वळवा आणि छताकडे पाहण्यासाठी तुमचे डोके फिरवा.
फायदे: पाठीच्या कण्यातील लवचिकता वाढवते, पाठीच्या खालच्या भागाचे आणि पायांचे स्नायू ताणते.
श्वास घेणे: पाठीचा कणा लांब करताना श्वास घ्या आणि वळताना श्वास सोडा.
महत्त्वाचे मुद्दे: ओटीपोटाला मध्यभागी ठेवा आणि तुमचे पाय पुढे किंवा थोडे आत करा.
पुनरावृत्ती: प्रत्येक बाजूला ५-१० श्वास.
3、साईड अँगल ट्विस्ट पोझ
सूचना: गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत सुरुवात करा आणि तुमचे हात जमिनीवर पुढे करा. तुमचा डावा पाय पुढे करा, तुमचा उजवा पाय मागे करा आणि तुमचे कंबर खाली करा. तुमचा उजवा हात आकाशाकडे वर उचलताना श्वास घ्या आणि पाठीचा कणा डावीकडे वळवत श्वास सोडा. तुमचा उजवा काख डाव्या गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस आणा, तुमचे तळवे एकत्र दाबा आणि तुमचे हात पुढे करा. तुमचा डावा गुडघा सरळ करा आणि छताकडे पाहण्यासाठी तुमची मान वळवत स्थिती स्थिर करा.
फायदे: धड, पाठ आणि पायांच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायूंना बळकटी देते, पाठीचा त्रास कमी करते आणि पोटाला मालिश करते.
श्वास घेणे: पाठीचा कणा वाढवताना श्वास घ्या आणि वळताना श्वास सोडा.
महत्त्वाचे मुद्दे: कंबर शक्य तितके खाली बुडा.
पुनरावृत्ती: प्रत्येक बाजूला ५-१० श्वास.
4、बसलेला पुढे वाकणे (कंबर डिस्क आजाराच्या रुग्णांसाठी खबरदारी)
सूचना: तुमचा उजवा पाय पुढे वाढवून आणि डावा गुडघा वाकवून बसलेल्या स्थितीत सुरुवात करा. तुमचा डावा कंबर उघडा, तुमच्या डाव्या पायाचा तळवा उजव्या मांडीच्या आतील बाजूस ठेवा आणि तुमच्या उजव्या पायाचे बोट मागे लावा. आवश्यक असल्यास, तुमच्या हातांनी उजवा पाय तुमच्या जवळ खेचा. तुमचे हात वर उघडताना श्वास घ्या आणि पाठ सरळ ठेवून पुढे वाकताना श्वास सोडा. तुमच्या उजव्या पायाला तुमच्या हातांनी धरा. तुमचा पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी श्वास घ्या आणि तुमचा पोट, छाती आणि कपाळ तुमच्या उजव्या मांडीच्या दिशेने आणून पुढचा पट खोल करण्यासाठी श्वास सोडा.
फायदे: हॅमस्ट्रिंग्ज आणि पाठीच्या स्नायूंना ताण देते, कंबरेची लवचिकता सुधारते, पचन सुधारते आणि पाठीच्या कण्यातील रक्ताभिसरण वाढवते.
श्वास: पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी श्वास घ्या आणि पुढे वाकण्यासाठी श्वास सोडा.
महत्वाचे मुद्दे: संपूर्ण पोझमध्ये पाठ सरळ ठेवा.
पुनरावृत्ती: ५-१० श्वास.
5、समर्थित माशांची पोझ
सूचना: दोन्ही पाय पुढे वाढवून बसून सुरुवात करा. तुमच्या छातीच्या कण्याखाली एक योगा ब्लॉक ठेवा, ज्यामुळे तुमचे डोके जमिनीवर टेकेल. जर तुमची मान अस्वस्थ वाटत असेल, तर तुम्ही तुमच्या डोक्याखाली दुसरा योगा ब्लॉक ठेवू शकता. तुमचे हात वर करा आणि तुमचे हात एकत्र करा, किंवा तुमचे कोपर वाकवा आणि खोल ताणण्यासाठी विरुद्ध कोपरांवर धरा.
फायदे: छाती आणि मान उघडते, खांदे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करते आणि ताण कमी करते.
श्वास घेणे: पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी श्वास घ्या आणि पाठीचा कणा खोल करण्यासाठी श्वास सोडा.
महत्त्वाचे मुद्दे: कंबर जमिनीवर ठेवा आणि छाती आणि खांद्यांना आराम द्या.
पुनरावृत्ती: १०-२० श्वास.
शरीराला जागृत करणारे आणि आरामदायी बनवणारे स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यासाठी वसंत ऋतू हा योग्य काळ आहे. स्ट्रेचिंग योगासनांमुळे केवळ स्ट्रेचिंग आणि मसाजचे फायदे मिळत नाहीत तर शरीर आणि मनाला पुनरुज्जीवित आणि चैतन्यवान बनण्यास देखील मदत होते.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२६-२०२४
