२०२४ च्या आकडेवारीनुसार, जगभरात ३०० दशलक्षाहून अधिक लोक सराव करतातयोग. चीनमध्ये, सुमारे १.२५ कोटी लोक योगासने करतात, ज्यामध्ये महिलांची संख्या जवळजवळ ९४.९% आहे. तर, योग नेमके काय करतो? ते खरोखरच म्हटल्याप्रमाणे जादूई आहे का? योगाच्या जगात डोकावताना आणि सत्य उलगडताना विज्ञानाला आपले मार्गदर्शन करू द्या!

ताण आणि चिंता कमी करणे
योगामुळे श्वास नियंत्रण आणि ध्यानाद्वारे लोकांना ताण आणि चिंता कमी करण्यास मदत होते. फ्रंटियर्स इन सायकियाट्री मध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१८ च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की योगाचा सराव करणाऱ्या व्यक्तींमध्ये ताण पातळी आणि चिंता लक्षणांमध्ये लक्षणीय घट झाली. आठ आठवड्यांच्या योगाभ्यासानंतर, सहभागींच्या चिंता गुणांमध्ये सरासरी ३१% घट झाली.

नैराश्याची लक्षणे सुधारणे
२०१७ मध्ये क्लिनिकल सायकॉलॉजी रिव्ह्यूमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की योगाभ्यास केल्याने नैराश्याच्या रुग्णांमध्ये लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की योगामध्ये सहभागी झालेल्या रुग्णांना त्यांच्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाल्या, ज्या पारंपारिक उपचारांपेक्षा किंवा त्याहूनही चांगल्या होत्या.

वैयक्तिक कल्याण वाढवणे
योगाभ्यासामुळे केवळ नकारात्मक भावना कमी होत नाहीत तर वैयक्तिक कल्याण देखील वाढते. कॉम्प्लिमेंटरी थेरपीज इन मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१५ च्या अभ्यासात असे आढळून आले की नियमितपणे योगाभ्यास करणाऱ्या व्यक्तींना जीवनातील समाधान आणि आनंदात लक्षणीय वाढ झाली. १२ आठवड्यांच्या योगाभ्यासानंतर, सहभागींच्या आनंदाच्या गुणांमध्ये सरासरी २५% वाढ झाली.

योगाचे शारीरिक फायदे - शरीराचा आकार बदलणे
प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, ८ आठवड्यांच्या योगाभ्यासानंतर, सहभागींमध्ये ३१% शक्ती वाढली आणि लवचिकतेत १८८% सुधारणा दिसून आली, ज्यामुळे शरीराचे आकृतिबंध आणि स्नायूंचा टोन वाढण्यास मदत होते. दुसऱ्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की योगाभ्यास करणाऱ्या महिला महाविद्यालयीन विद्यार्थिनींचे वजन आणि केटोल इंडेक्स (शरीरातील चरबीचे मोजमाप) १२ आठवड्यांनंतर लक्षणीय घट झाली, ज्यामुळे वजन कमी करण्यात आणि शरीराच्या शिल्पात योगाची प्रभावीता दिसून आली.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणे
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१४ च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की योगाभ्यासामुळे उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तदाबाची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. १२ आठवड्यांच्या सतत योगाभ्यासानंतर, सहभागींना सिस्टोलिक रक्तदाबात सरासरी ५.५ मिमीएचजी आणि डायस्टोलिक रक्तदाबात ४.० मिमीएचजीची घट जाणवली.

लवचिकता आणि ताकद वाढवणे
इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमधील २०१६ च्या अभ्यासानुसार, ८ आठवड्यांच्या योगाभ्यासानंतर सहभागींनी लवचिकता चाचणीच्या गुणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दर्शविली आणि स्नायूंची ताकद वाढली. विशेषतः, खालच्या पाठीच्या आणि पायांच्या लवचिकतेत लक्षणीय सुधारणा दिसून आली.

दीर्घकालीन वेदना कमी करणे
जर्नल ऑफ पेन रिसर्च अँड मॅनेजमेंटमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१३ च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की दीर्घकालीन योगाभ्यासामुळे पाठीच्या खालच्या भागातील जुनाट वेदना कमी होऊ शकतात. १२ आठवड्यांच्या योगाभ्यासानंतर, सहभागींच्या वेदनांचे प्रमाण सरासरी ४०% ने कमी झाले.