2024 च्या आकडेवारीनुसार, जगभरात 300 दशलक्षाहून अधिक लोक सराव करतातयोग? चीनमध्ये, सुमारे १२..5 दशलक्ष लोक योगामध्ये व्यस्त असतात आणि महिलांनी अंदाजे .9 .9. %% जास्त प्रमाणात बहुसंख्य वाढ केली आहे. तर, योग नक्की काय करतो? हे असे म्हणतात त्याप्रमाणे खरोखर जादू आहे का? आम्ही योगाच्या जगात शोधून काढत आहोत आणि सत्य उघडकीस आणत आहोत म्हणून विज्ञान आम्हाला मार्गदर्शन करू द्या!

तणाव आणि चिंता कमी करणे
योगामुळे लोकांना श्वासोच्छ्वास आणि ध्यानातून ताण आणि चिंता कमी करण्यास मदत होते. मानसोपचारातील फ्रंटियर्समध्ये प्रकाशित झालेल्या 2018 च्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की योगाभ्यास केलेल्या व्यक्तींना तणाव पातळी आणि चिंताग्रस्त लक्षणांमध्ये लक्षणीय घट झाली आहे. योगा सराव आठ आठवड्यांनंतर, सहभागींच्या चिंता स्कोअर सरासरी 31%ने कमी झाले.

नैराश्याची लक्षणे सुधारणे
क्लिनिकल सायकोलॉजी पुनरावलोकनातील 2017 च्या पुनरावलोकनात असे नमूद केले आहे की योगाभ्यास केल्याने नैराश्याने ग्रस्त व्यक्तींमध्ये लक्षणे लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की योगामध्ये भाग घेतलेल्या रुग्णांना पारंपारिक उपचारांपेक्षा तुलनेत किंवा त्याहूनही चांगले लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली.

वैयक्तिक कल्याण वाढवित आहे
योगा सराव केवळ नकारात्मक भावना कमी करत नाही तर वैयक्तिक कल्याण देखील वाढवते. मेडिसिनमधील पूरक थेरपीमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१ study च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्या व्यक्तींनी नियमितपणे अभ्यास केला आहे अशा व्यक्तींनी जीवनातील समाधान आणि आनंदात लक्षणीय वाढ केली आहे. योगाभ्यासाच्या 12 आठवड्यांनंतर, सहभागींच्या आनंदाच्या स्कोअरमध्ये सरासरी 25%वाढ झाली.

योगाचे शारीरिक फायदे - शरीराचे आकार बदलत आहेत
प्रतिबंधात्मक कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, 8 आठवड्यांच्या योग सरावानंतर, सहभागींनी सामर्थ्यात 31% वाढ आणि लवचिकतेत 188% सुधारणा केली, ज्यामुळे शरीराचे आकृतिबंध आणि स्नायूंचा टोन वाढविण्यात मदत होते. दुसर्‍या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की योगाभ्यास केलेल्या महिला महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांनी 12 आठवड्यांनंतर वजन आणि केटोले निर्देशांक (शरीराच्या चरबीचे एक उपाय) मध्ये महत्त्वपूर्ण कपात केली आणि वजन कमी होणे आणि शरीरातील शिल्पकला मध्ये योगाची प्रभावीता दर्शविली.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणे
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१ study च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की योगाभ्यास उच्च रक्तदाब असलेल्या रूग्णांमध्ये रक्तदाब पातळी कमी करू शकते. सतत योगाभ्यासाच्या 12 आठवड्यांनंतर, सहभागींनी सिस्टोलिक ब्लड प्रेशरमध्ये 5.5 मिमीएचजी आणि डायस्टोलिक रक्तदाबात 4.0 मिमीएचजीची सरासरी कमी केली.

लवचिकता आणि सामर्थ्य वाढविणे
इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या २०१ 2016 च्या अभ्यासानुसार, सहभागींनी लवचिकता चाचणी स्कोअरमध्ये लक्षणीय सुधारणा दर्शविली आणि योगाभ्यासाच्या 8 आठवड्यांनंतर स्नायूंची शक्ती वाढविली. खालच्या मागील बाजूस आणि पायांच्या लवचिकतेमुळे विशेषतः लक्षणीय सुधारणा दिसून आली.

तीव्र वेदना कमी करणे
जर्नल ऑफ पेन रिसर्च Management ण्ड मॅनेजमेंटमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०१ study च्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दीर्घकालीन योगा सराव तीव्र पाठीच्या वेदना कमी करू शकतो. योगाभ्यासाच्या 12 आठवड्यांनंतर, सहभागींच्या वेदना स्कोअर सरासरी 40%ने कमी झाले.