चेअर योग हा योगाभ्यास करण्याचा उत्तम मार्ग आहे आणि सर्व वयोगटातील आणि क्षमतांच्या लोकांसाठी योग्य आहे. तुमचा समतोल किंवा लवचिकता सुधारू इच्छिणारे तुम्ही ज्येष्ठ असाल किंवा बैठी जीवनशैलीपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करत असलेले, चेअर योग तुमच्यासाठी आहे. चेअर योगाचा सराव शक्ती, लवचिकता आणि मानसिक स्पष्टता सुधारण्यासाठी एक सौम्य परंतु प्रभावी मार्ग प्रदान करतो. हा पारंपारिक योगाचा एक सुधारित प्रकार आहे जो खुर्चीवर बसून किंवा आधारासाठी खुर्ची वापरून करता येतो. ज्यांना वय, दुखापत किंवा मर्यादित हालचाल यामुळे पारंपारिक योगासनांचा सराव करण्यात अडचण येत असेल त्यांच्यासाठी हे प्रवेशयोग्य बनवते.
माउंटन पोझ बसणे ही खुर्चीतील एक मूलभूत पोझ आहेयोगजे सामर्थ्य आणि स्थिरता निर्माण करते. यात खुर्चीवर तुमचे पाय जमिनीवर ठेवून आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर पसरलेले असतात. या आसनामुळे मुद्रा सुधारण्यास मदत होते आणि तुमचा गाभा मजबूत होतो. बसलेला स्ट्रेच ही आणखी एक उपयुक्त पोझ आहे ज्यामध्ये तुमचे हात वरच्या बाजूला उभे करणे आणि त्यांना बाजूला झुकवणे, शरीराच्या बाजूला एक सौम्य ताण प्रदान करणे समाविष्ट आहे. हे तणाव कमी करण्यात आणि पाठीच्या कण्यातील लवचिकता सुधारण्यास मदत करू शकते.
बसलेली मांजर/गाय पोझ ही एक सौम्य हालचाल आहे ज्यामध्ये बसलेले असताना मणक्याचे कमान आणि गोलाकार करणे समाविष्ट आहे. या हालचालीमुळे मणक्याची लवचिकता वाढण्यास मदत होते आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो. सिटेड ट्विस्ट हा एक बसलेला ट्विस्ट आहे जो पाठीच्या कण्यातील गतिशीलता आणि पचन सुधारण्यास मदत करतो. हे तुमच्या पाठीमागे आणि खांद्यावरील ताण सोडण्यास देखील मदत करते. सिटिंग ईगल पोज हा बसलेला हाताचा ताण आहे जो खांदे आणि पाठीचा वरचा भाग उघडण्यास मदत करतो, चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देतो आणि तणाव कमी करतो.
सिटिंग कबूतर पोज हे बसलेले हिप ओपनर आहे जे नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागात घट्टपणा कमी करण्यास मदत करते. जे लोक जास्त वेळ बसतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे. सिटेड हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच हा एक बसलेला फॉरवर्ड फोल्ड आहे जो पायाच्या मागील बाजूस ताणण्यास आणि हॅमस्ट्रिंगची लवचिकता सुधारण्यास मदत करतो. हे पाठीच्या खालच्या भागात तणाव कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. सिटेड फॉरवर्ड बेंड हे एक बसलेले फॉरवर्ड बेंड आहे जे संपूर्ण पाठीमागील शरीराला एक सौम्य ताण देते, विश्रांतीला प्रोत्साहन देते आणि तणावमुक्त करते.
चेअर योगाचे सुधारित लवचिकता, सामर्थ्य आणि संतुलन यासह अनेक फायदे आहेत. हे आराम आणि तणाव कमी करण्याची संधी देखील प्रदान करते. सराव वैयक्तिक गरजा आणि क्षमतांनुसार स्वीकारला जाऊ शकतो, ज्यामुळे ते मोठ्या प्रमाणात लोकांसाठी प्रवेशयोग्य बनते. तुम्हाला तुमचे शारीरिक आरोग्य, मानसिक आरोग्य सुधारायचे असेल किंवा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अधिक हालचाल समाविष्ट करायची असेल, खुर्चीयोगएक सौम्य परंतु प्रभावी उपाय देते. बसलेल्या आणि समर्थित पोझवर लक्ष केंद्रित करून, चेअर योग हे वय किंवा शारीरिक मर्यादा विचारात न घेता योगाचे फायदे अनुभवण्याचा एक सुरक्षित आणि सोयीस्कर मार्ग प्रदान करते.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२४-२०२४
