###रिक्लाइंड मोठ्या पायाचे बोट
**वर्णन करा:**
सुपिन बिग टो पोजमध्ये, जमिनीवर सपाट झोपा, एक पाय वर उचला, आपले हात वाढवा आणि शरीराला शिथिल ठेवून आपल्या पायाचे बोट पकडा.
**फायदा:**
1. पाय आणि पाठीचे स्नायू ताणून, लवचिकता वाढवते.
2. पाठीचा खालचा भाग आणि नितंबाचा ताण कमी होतो, कमरेचा दाब कमी होतो.
3. रक्त परिसंचरण प्रोत्साहन देते, पाय थकवा कमी.
4. शरीराचे संतुलन आणि समन्वय सुधारते.
### रेक्लाइनिंग हिरो पोज / सॅडल पोज
**वर्णन करा:**
रिक्लाईनिंग हिरो/सॅडल पोझमध्ये, दोन्ही पाय आपल्या नितंबांच्या दोन्ही बाजूला ठेवून गुडघे वाकवून जमिनीवर बसा. तुम्ही जमिनीवर झोपेपर्यंत तुमचे शरीर हळू हळू मागे झुका.
###डोके ते गुडघ्यापर्यंत फिरवले
**वर्णन करा:**
डोके ते गुडघ्यापर्यंतच्या पोझमध्ये, एक पाय सरळ आणि दुसरा वाकवून, तुमच्या पायाचा तळ तुमच्या आतील मांडीच्या जवळ आणा. तुमचे वरचे शरीर तुमच्या सरळ पायांच्या दिशेने वळवा आणि दोन्ही हातांनी तुमच्या पायाची बोटे किंवा वासरांना धरून शक्य तितके पुढे पसरवा.
**फायदा:**
1. लवचिकता वाढवण्यासाठी पाय, पाठीचा कणा आणि बाजूची कंबर ताणून घ्या.
2. शरीराचे संतुलन सुधारण्यासाठी ओटीपोटात आणि मणक्याच्या बाजूचे स्नायू मजबूत करा.
3. ओटीपोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करा आणि पाचन कार्याला चालना द्या.
4. पाठीचा आणि कंबरेचा ताण कमी करा आणि तणाव कमी करा.
**वर्णन करा:**
योद्धाविरोधी पोझमध्ये, एक पाय पुढे केला जातो, गुडघा वाकलेला असतो, दुसरा पाय मागे सरळ, हात सरळ वर, तळवे मागे वाढवले जातात आणि शरीर संतुलन राखण्यासाठी झुकलेले असते.
**फायदा:**
1. श्वासोच्छवासाला चालना देण्यासाठी तुमच्या बाजू, छाती आणि खांदे विस्तृत करा.
2. तुमचे पाय, नितंब आणि कोर मजबूत करा.
3. संतुलन आणि समन्वय सुधारा.
4. कमरेसंबंधी लवचिकता वाढवा आणि कमरेतील दाब कमी करा.
योद्धा 1 पोझ
**वर्णन करा:**
वॉरियर 1 पोझमध्ये, एक पाय समोर ठेवून सरळ उभे राहा, गुडघा वाकवा, दुसरा पाय मागे सरळ, हात सरळ करा, तळवे एकमेकांसमोर, शरीर सरळ.
**फायदा:**
1. आपले पाय, नितंब आणि कोर मजबूत करा.
2. शरीराचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारा.
3. पाठीचा कणा लवचिकता सुधारणे आणि कमरेसंबंधीचा आणि पाठीच्या दुखापतींना प्रतिबंध करणे.
4. आत्मविश्वास आणि आंतरिक शांती सुधारते.
### घुमणारा त्रिकोण पोझ
**वर्णन करा:**
फिरत्या त्रिकोणी पोझमध्ये, एक पाय पुढे केला जातो, दुसरा पाय मागे सरळ असतो, शरीर पुढे झुकलेले असते, हात सरळ वर असतो आणि नंतर हळूहळू शरीर फिरवा, एक हात पायाच्या टोकापर्यंत पोहोचतो आणि दुसरा आकाशाकडे हात.
**फायदा:**
1. शरीराची लवचिकता वाढवण्यासाठी मांड्या, इलिओप्सोआस स्नायू आणि बाजूची कंबर वाढवा.
2. तुमचे पाय, नितंब आणि कोर मजबूत करा.
3. पाठीचा कणा लवचिकता सुधारणे, मुद्रा आणि मुद्रा सुधारणे.
4. पाचक अवयवांना उत्तेजित करा आणि पाचन कार्याला चालना द्या.
### बसलेले फॉरवर्ड बेंड
**फायदा:**
बसलेल्या पुढे वाकताना, तुमचे पाय तुमच्या समोर सरळ ठेवून जमिनीवर बसा आणि तुमची बोटे वर दाखवा. तुमचे संतुलन राखण्यासाठी तुमच्या पायाची बोटे किंवा वासरांना स्पर्श करून हळू हळू पुढे झुका.
तुम्हाला आमच्यामध्ये स्वारस्य असल्यास, कृपया आमच्याशी संपर्क साधा
पोस्ट वेळ: मे-31-2024
