2024 च्या आकडेवारीनुसार, जगभरात 300 दशलक्षाहून अधिक लोक सराव करतातयोग. चीनमध्ये, सुमारे 12.5 दशलक्ष लोक योगामध्ये गुंतलेले आहेत, ज्यात महिलांची संख्या जवळजवळ 94.9% आहे. तर, योग नक्की काय करतो? हे म्हटल्याप्रमाणे खरोखरच जादुई आहे का? आपण योगाच्या जगात शोधत असताना आणि सत्याचा उलगडा करत असताना विज्ञान आम्हाला मार्गदर्शन करू द्या!

तणाव आणि चिंता कमी करणे
योगामुळे श्वास नियंत्रण आणि ध्यानाद्वारे तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते. Frontiers in Psychiatry मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2018 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या व्यक्तींनी योगाभ्यास केला त्यांनी तणाव पातळी आणि चिंता लक्षणांमध्ये लक्षणीय घट अनुभवली. आठ आठवड्यांच्या योगाभ्यासानंतर, सहभागींच्या चिंता स्कोअरमध्ये सरासरी 31% घट झाली.

उदासीनता लक्षणे सुधारणे
क्लिनिकल सायकॉलॉजी रिव्ह्यू मधील 2017 च्या पुनरावलोकनाने निदर्शनास आणले की योगाचा सराव केल्याने नैराश्य असलेल्या व्यक्तींमधील लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की योगामध्ये सहभागी झालेल्या रुग्णांना त्यांच्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाल्या आहेत, पारंपारिक उपचारांच्या तुलनेत किंवा त्याहूनही चांगले.

वैयक्तिक कल्याण वाढवणे
योगाभ्यास केवळ नकारात्मक भावना कमी करत नाही तर वैयक्तिक कल्याण देखील वाढवते. 2015 मध्ये कॉम्प्लिमेंटरी थेरपीज इन मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या व्यक्ती नियमितपणे योगा करतात त्यांच्या जीवनातील समाधान आणि आनंदात लक्षणीय वाढ झाली आहे. 12 आठवड्यांच्या योगाभ्यासानंतर, सहभागींच्या आनंदाचा स्कोअर सरासरी 25% ने सुधारला.

योगाचे शारीरिक फायदे - शरीराचा आकार बदलणे
प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, योगासनांच्या 8 आठवड्यांनंतर, सहभागींनी 31% ताकद वाढली आणि लवचिकतेमध्ये 188% सुधारणा दिसली, ज्यामुळे शरीराचे स्वरूप आणि स्नायू टोन वाढण्यास मदत होते. दुसऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले की योगासन करणाऱ्या महिला महाविद्यालयीन विद्यार्थिनींचे वजन आणि केटोल इंडेक्स (शरीरातील चरबीचे मोजमाप) या दोन्हींमध्ये 12 आठवड्यांनंतर लक्षणीय घट झाली, ज्यामुळे वजन कमी करण्यात आणि शरीराची शिल्पकला यांमध्ये योगाची प्रभावीता दिसून येते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणे
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2014 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की योगासन उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तदाब पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो. 12 आठवड्यांच्या सतत योगाभ्यासानंतर, सहभागींनी सिस्टॉलिक ब्लड प्रेशरमध्ये 5.5 mmHg आणि डायस्टोलिक ब्लड प्रेशरमध्ये 4.0 mmHg ची सरासरी घट अनुभवली.

लवचिकता आणि सामर्थ्य वाढवणे
इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये 2016 च्या अभ्यासानुसार, सहभागींनी लवचिकता चाचणी स्कोअरमध्ये लक्षणीय सुधारणा दर्शविली आणि 8 आठवड्यांच्या योगाभ्यासानंतर स्नायूंची ताकद वाढली. खालच्या मागच्या आणि पायांच्या लवचिकतेमध्ये, विशेषतः लक्षणीय सुधारणा दिसून आली.

तीव्र वेदना आराम
जर्नल ऑफ पेन रिसर्च अँड मॅनेजमेंटमध्ये प्रकाशित 2013 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दीर्घकालीन योगासने पाठीच्या खालच्या वेदना कमी करू शकतात. 12 आठवड्यांच्या योगाभ्यासानंतर, सहभागींच्या वेदनांचे स्कोअर सरासरी 40% ने कमी झाले.